Marathon de Séoul 2027 : votre plan de 12 semaines, du 28 décembre au départ de Gwanghwamun

Votre préparation, calée sur le 21 mars

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 28 décembre. Avec plus de marge, il démarre dès le 30 novembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   28 déc. → 17 janv.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   18 janv. → 14 févr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   15 févr. → 7 mars

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   8 mars → 21 mars

   Deux semaines pour arriver frais

De la place Gwanghwamun à Jamsil, en traversant le fleuve Han

Le tracé 2027 n'est pas encore publié (« To Be Determined » sur le site officiel), mais le rassemblement est prévu place Gwanghwamun à 6 h 30. L'organisateur présente ainsi son parcours : départ de la place Gwanghwamun, passage par le Dongdaemun Design Plaza (DDP), traversée du fleuve Han par le pont de Jamsil, arrivée au complexe sportif de Séoul, à Jamsil. C'est la seule course sur route de Corée labellisée Platinum par World Athletics.

Le temps limite de 5 heures est appliqué strictement, car la circulation rouvre derrière les coureurs : 5 heures pour 42,195 km, c'est une moyenne de 7:07 min/km. Eau et boisson isotonique tous les 5 km, éponges à partir du 7,5e km, collation aux 20e et 30e km.

Trois séances pour tenir l'allure jusqu'à Jamsil

Sans profil publié, préparez ce qui est sûr : un marathon urbain à allure régulière, un départ par sas selon votre chrono et une barrière horaire stricte. Demandez à votre assistant de créer ces séances et de les envoyer sur votre montre ; il règle les allures sur votre VMA.

• — Blocs à allure marathon : 15 min d'échauffement, 3 × 5 km à allure marathon (environ 77 à 79 % de la VMA), 2 min de récupération au trot, 10 min de retour au calme.
• — Sortie longue à finir fort : 2 h 15 de course lente, dont les 40 dernières minutes à allure marathon, pour garder le rythme en fin de course, après le pont de Jamsil.
• — Si votre objectif frôle les 5 heures : dans la sortie longue, 3 × 20 min à 6:45 min/km, soit une vingtaine de secondes de marge par kilomètre sur la moyenne limite.

Une préparation en plein hiver, à partir du 28 décembre

Course fin mars : le plan de 12 semaines démarre le lundi 28 décembre 2026, avec le Nouvel An dès la première semaine, puis janvier et février en plein hiver dans l'hémisphère nord. Séoul a 8 heures d'avance sur Paris le jour de la course : arriver quelques jours avant laisse le temps de s'installer, d'autant que les coureurs étrangers doivent retirer leur dossard en personne à l'Expo, avant le jour de la course.

Une semaine sautée à cause du froid ou des fêtes ? Votre assistant fait le bilan (séances faites ou manquées, charge d'entraînement), décide selon les règles du plan s'il faut la refaire ou avancer, et envoie la semaine suivante sur votre montre. Il peut aussi décaler une séance dans votre calendrier Garmin Connect.

S'inscrire : un chrono de moins de 5 heures exigé

Pour le marathon, il faut un temps officiel de 4 h 59 min 59 s ou mieux (temps net) ; pour les coureurs étrangers, il doit dater du 1er janvier 2024 au 30 novembre 2026. Les places des coureurs résidant en Corée sont parties dès juin 2026 ; les inscriptions des coureurs étrangers ont ouvert le 1er septembre 2026, sur en.dongma.club, worldsmarathons.com ou runnet.jp. Les étrangers envoient leur justificatif jusqu'au 30 novembre 2026 et reçoivent leur sas de départ par e-mail avant la mi-janvier 2027.

Les sas vont de A à H selon le chrono déposé : partir devant son sas entraîne la disqualification. Le 10 km, lui, n'exige aucun chrono.

Questions fréquentes