Seoul-Marathon 2027: dein 12-Wochen-Plan, vom 28. Dezember bis zum Start am Gwanghwamun

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 21. März

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 28. Dezember. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 30. November mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   28. Dez. → 17. Jan.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   18. Jan. → 14. Feb.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   15. Feb. → 7. März

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   8. März → 21. März

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Vom Gwanghwamun-Platz nach Jamsil, über den Han-Fluss

Die Strecke für 2027 ist noch nicht veröffentlicht („To Be Determined“ auf der offiziellen Website), Sammelpunkt ist aber voraussichtlich um 6:30 Uhr der Gwanghwamun-Platz. Der Veranstalter beschreibt die Strecke so: Start am Gwanghwamun-Platz, vorbei an der Dongdaemun Design Plaza (DDP), über die Jamsil-Brücke über den Han-Fluss, Ziel im Seoul Sports Complex in Jamsil. Es ist das einzige Straßenrennen Koreas mit dem Platinum Label von World Athletics.

Das Zeitlimit von 5 Stunden wird streng angewendet, weil der Verkehr hinter dem Feld wieder freigegeben wird: 5 Stunden für 42,195 km sind im Schnitt 7:07 min/km. Wasser und isotonische Getränke alle 5 km, Schwämme ab Kilometer 7,5, ein Snack bei Kilometer 20 und 30.

Drei Einheiten, um das Tempo bis Jamsil zu halten

Ohne veröffentlichtes Höhenprofil bereitest du dich auf das Sichere vor: ein Stadtmarathon in gleichmäßigem Tempo, ein Start in Blöcken nach eingereichter Zeit und ein strenges Zeitlimit. Bitte deinen Assistenten, diese Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; die Tempi richtet er nach deiner VMA aus.

• — Blöcke im Marathontempo: 15 min Einlaufen, 3 × 5 km im Marathontempo (etwa 77 bis 79 % der VMA), 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Langer Lauf mit starkem Schluss: 2:15 Stunden locker, die letzten 40 Minuten im Marathontempo, damit der Rhythmus auch nach der Jamsil-Brücke hält.
• — Wenn dein Ziel nah an 5 Stunden liegt: im langen Lauf 3 × 20 min mit 6:45 min/km, also gut 20 Sekunden pro Kilometer Puffer auf den Schnitt des Zeitlimits.

Eine Vorbereitung mitten im Winter, ab dem 28. Dezember

Rennen Ende März: Der 12-Wochen-Plan beginnt am Montag, 28. Dezember 2026, mit Neujahr gleich in Woche 1, dann folgen Januar und Februar mitten im Winter der Nordhalbkugel. Seoul ist Mitteleuropa am Renntag acht Stunden voraus: Wer ein paar Tage früher anreist, hat Zeit anzukommen, zumal Teilnehmende aus dem Ausland ihre Startunterlagen vor dem Renntag persönlich auf der Expo abholen müssen.

Eine Woche wegen Kälte oder Feiertagen verpasst? Dein Assistent zieht Bilanz (absolvierte oder verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet nach den Regeln des Plans, ob die Woche wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste Woche auf deine Uhr. Er kann auch eine Einheit im Garmin-Connect-Kalender verschieben.

Anmeldung: Eine Zeit unter 5 Stunden ist Pflicht

Für den Marathon brauchst du eine offizielle Zeit von 4:59:59 Stunden oder schneller (Nettozeit); für Teilnehmende aus dem Ausland gelaufen zwischen dem 1. Januar 2024 und dem 30. November 2026. Die Plätze für in Korea Wohnende waren im Juni 2026 vergeben; die Anmeldung für Teilnehmende aus dem Ausland öffnete am 1. September 2026, über en.dongma.club, worldsmarathons.com oder runnet.jp. Den Zeitnachweis reichen sie bis zum 30. November 2026 ein; den Startblock erfahren sie vor Mitte Januar 2027 per E-Mail.

Die Startblöcke reichen von A bis H, je nach eingereichter Zeit: Wer vor seinem Block startet, wird disqualifiziert. Für die 10 km ist keine Zeit nötig.

Häufige Fragen