Maratón de Seúl 2027: tu plan de 12 semanas, del 28 de diciembre a la salida en Gwanghwamun

Tu preparación, ajustada al 21 de marzo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 28 de diciembre. Con más margen, empieza el 30 de noviembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   28 dic → 17 ene

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   18 ene → 14 feb

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   15 feb → 7 mar

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   8 mar → 21 mar

   Dos semanas para llegar fresco

De la plaza Gwanghwamun a Jamsil, cruzando el río Han

El trazado de 2027 aún no está publicado («To Be Determined» en la web oficial), pero la concentración está prevista en la plaza Gwanghwamun a las 6:30. La organización describe así el recorrido: salida en la plaza Gwanghwamun, paso por el Dongdaemun Design Plaza (DDP), cruce del río Han por el puente de Jamsil y meta en el Complejo Deportivo de Seúl, en Jamsil. Es la única carrera en ruta de Corea con la etiqueta Platinum de World Athletics.

El límite de 5 horas se aplica de forma estricta porque el tráfico se reabre detrás de los corredores: 5 horas para 42,195 km son una media de 7:07 el km. Agua y bebida isotónica cada 5 km, esponjas desde el km 7,5 y avituallamiento sólido en los km 20 y 30.

Tres sesiones para sostener el ritmo hasta Jamsil

Sin perfil publicado, prepara lo que es seguro: un maratón urbano a ritmo constante, una salida por cajones según tu marca y un tiempo límite estricto. Pide a tu asistente que cree estas sesiones y las envíe a tu reloj; ajusta los ritmos a tu VAM (velocidad aeróbica máxima).

• — Bloques a ritmo de maratón: 15 min de calentamiento, 3 × 5 km a ritmo de maratón (entre el 77 y el 79 % de la VAM), 2 min de recuperación trotando, 10 min de vuelta a la calma.
• — Tirada larga con final fuerte: 2 h 15 suaves, los últimos 40 minutos a ritmo de maratón, para mantener el ritmo al final, después del puente de Jamsil.
• — Si tu objetivo roza las 5 horas: dentro de la tirada larga, 3 × 20 min a 6:45 el km, unos 20 segundos por kilómetro de margen sobre la media límite.

Una preparación en pleno invierno boreal, desde el 28 de diciembre

Carrera a finales de marzo: el plan de 12 semanas arranca el lunes 28 de diciembre de 2026, con Año Nuevo en la primera semana, y sigue en enero y febrero, pleno invierno en el hemisferio norte y pleno verano en el sur. Seúl va 8 horas por delante de España y 12 por delante de Buenos Aires el día de la carrera: llegar unos días antes deja tiempo para instalarte, sobre todo porque los corredores extranjeros deben recoger su dorsal en persona en la Expo antes de la carrera.

¿Pierdes una semana por el frío, el calor o las fiestas? Tu asistente hace el balance (sesiones hechas o perdidas, carga de entrenamiento), decide según las reglas del plan si repetirla o seguir, y envía la semana siguiente a tu reloj. También puede mover una sesión en tu calendario de Garmin Connect.

Inscripción: se exige una marca por debajo de 5 horas

Para el maratón hace falta una marca oficial de 4:59:59 o mejor (tiempo neto); para los corredores extranjeros, conseguida entre el 1 de enero de 2024 y el 30 de noviembre de 2026. Las plazas para residentes en Corea se agotaron en junio de 2026; la inscripción para corredores extranjeros se abrió el 1 de septiembre de 2026, en en.dongma.club, worldsmarathons.com o runnet.jp. Los extranjeros envían su justificante hasta el 30 de noviembre de 2026 y reciben por correo su cajón de salida antes de mediados de enero de 2027.

Los cajones van de la A a la H según la marca presentada: salir por delante de tu cajón supone la descalificación. El 10K no exige marca.

Preguntas frecuentes