Stockholm-Marathon 2027: ein 12-Wochen-Plan für die Hügel am 29. Mai, auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 29. Mai

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 8. März. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 8. Februar mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   8. März → 28. März

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   29. März → 25. Apr.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   26. Apr. → 16. Mai

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   17. Mai → 29. Mai

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine Strecke von A nach B, von der Lidingövägen ins Olympiastadion von 1912

Der adidas Stockholm-Marathon startet auf der Lidingövägen neben den Sportanlagen von Östermalm und endet im Stockholms Stadion, dem Olympiastadion von 1912. Statt der klassischen Zwei-Runden-Strecke führt er heute von A nach B; laut Veranstalter ist die Strecke dadurch „etwas flacher“ als früher.

Ein paar Anstiege bleiben: knapp 600 m mit 2 bis 3 % auf der Narvavägen bei Kilometer 9, ein langer, gleichmäßiger Anstieg mit 3 % auf der Djurgårdsvägen zwischen Kilometer 15 und 18, dann etwa 1 km bergauf auf der Katarinavägen ab Slussen bei Kilometer 22. Der höchste Punkt kommt auf der Lundagatan bei Kilometer 27, gefolgt von einem steilen Gefälle zum Högalidsparken; die Västerbron, angelaufen über die Långholmsgatan, nennt der Veranstalter einen gut machbaren Anstieg.

Drei Einheiten für die Hügel von Stockholm

Mehrere Anstiege, darunter der höchste Punkt auf der Lundagatan, und steile Gefälle: Für Stockholm trainierst du am Berg genauso wie im Marathontempo. Der Marathonplan ist ein Straßenplan; dein KI-Assistent kann diese Bergeinheiten erstellen, an deine Uhr senden und in deine Planwoche einbauen.

• — Lange Hügel: 5 × 3 Minuten bergauf bei 2 bis 3 % Steigung, mit der Anstrengung des Halbmarathontempos (82 bis 85 % der VMA, maximale aerobe Geschwindigkeit), locker zurücktraben: das Profil von Narvavägen und Djurgårdsvägen.
• — Hügeliger langer Lauf über 2:15 Stunden, die letzten 30 Minuten im Marathontempo auf flachem Stück nach einem letzten Anstieg: Die Lundagatan, der höchste Punkt, kommt bei Kilometer 27.
• — Hügeliges Fahrtspiel über 50 Minuten: jeder Anstieg mit 10-km-Anstrengung, jedes Gefälle locker und ohne zu bremsen, ohne Pause dazwischen.

Vorbereitung von März bis Ende Mai, für einen Start zur Mittagszeit

Rennen am 29. Mai heißt: Die Vorbereitung beginnt am 8. März, am Ende des Winters, und reicht bis in den Frühling. Mit mehr Vorlauf dauert der Plan bis zu 16 Wochen, ab Montag, 8. Februar 2027. Das Rennen ist an einem Samstag, Start geplant um 12 Uhr: Lauf ein paar lange Läufe am späten Vormittag, um dich an diese Uhrzeit zu gewöhnen. Christi Himmelfahrt (6. Mai) und Pfingsten (16. Mai) fallen in die Wochen 9 und 10, und Woche 9 bringt den längsten Lauf: Sag deinem Assistenten Bescheid, wenn du verreist.

Fällt eine Woche aus, vergleicht der Wochenrückblick die geplanten Einheiten mit dem, was deine Uhr aufgezeichnet hat; die Regel des Plans entscheidet, ob die Woche wiederholt wird, und dein Assistent schickt, was als Nächstes kommt. Er kann auch eine Einheit verschieben, die schon in deinem Garmin-Kalender steht.

Anmeldung und Renntag

Die Ausgabe 2027 ist auf der offiziellen Website als ausgebucht angegeben. Die Anmeldung ist verbindlich und persönlich: Wer nicht startet, bekommt das Startgeld nicht zurück. Mindestalter: 18 Jahre (Jahrgang 2009 oder älter). Am Renntag beginnt die Einheit „Marathon-Wettkampf“ des Plans mit drei Kilometern etwas langsamer als das Zieltempo; auf dieser Strecke lässt du das Tempo an den Anstiegen fallen und hältst die Anstrengung gleich.

Häufige Fragen