Marathon de Stockholm 2027 : un plan de 12 semaines pour les côtes du 29 mai, sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 29 mai

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 8 mars. Avec plus de marge, il démarre dès le 8 février par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   8 mars → 28 mars

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   29 mars → 25 avr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   26 avr. → 16 mai

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   17 mai → 29 mai

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours en ligne, de Lidingövägen au stade olympique de 1912

L'adidas Marathon de Stockholm part de Lidingövägen, à côté des terrains de sport d'Östermalm, et se termine à l'intérieur du Stockholms Stadion, le stade olympique de 1912. Ce n'est plus l'ancienne boucle courue deux fois, mais un parcours d'un point à un autre, que l'organisateur dit « un peu plus plat » qu'avant.

Il garde plusieurs montées : près de 600 m à 2-3 % sur Narvavägen vers le 9e km, une longue montée régulière à 3 % sur Djurgårdsvägen entre le 15e et le 18e km, puis environ 1 km de montée sur Katarinavägen depuis Slussen vers le 22e km. Le point le plus haut arrive sur Lundagatan, vers le 27e km, suivi d'une descente raide vers Högalidsparken ; le Västerbron, abordé par Långholmsgatan, est une montée que l'organisateur juge abordable.

Les trois séances qui préparent les côtes de Stockholm

Plusieurs montées, dont le point haut de Lundagatan, et des descentes raides : Stockholm se prépare en côte autant qu'à allure marathon. Le plan marathon est un plan route ; votre assistant peut créer ces séances de côtes, les envoyer sur votre montre et les caler dans votre semaine du plan.

• — Côtes longues : 5 × 3 min en montée sur une pente de 2 à 3 %, à l'effort de l'allure semi (82 à 85 % de VMA), retour en trottinant : c'est le profil de Narvavägen et de Djurgårdsvägen.
• — Sortie longue vallonnée de 2 h 15, avec les 30 dernières minutes à allure marathon sur le plat, après une dernière montée : Lundagatan, point haut du parcours, arrive au 27e km.
• — Fartlek vallonné de 50 min : chaque montée à l'effort de l'allure 10 km, chaque descente relâchée, sans freiner, et sans vous arrêter entre les deux.

Une préparation de mars à fin mai, pour un départ à midi

Course le 29 mai : la préparation commence le 8 mars, à la sortie de l'hiver, et se poursuit au printemps. Avec plus de marge, le plan s'allonge jusqu'à 16 semaines, à partir du lundi 8 février 2027. La course a lieu un samedi, avec un départ prévu à midi : courez quelques sorties longues en fin de matinée pour vous habituer à cet horaire. L'Ascension (6 mai) et la Pentecôte (16 mai) tombent dans les semaines 9 et 10, et la semaine 9 est celle de la plus longue sortie : prévenez votre assistant si vous partez.

Si une semaine saute, le bilan de la semaine compare ce qui était prévu à ce que votre montre a enregistré ; la règle du plan décide de refaire la semaine ou de continuer, et votre assistant envoie la suite. Il peut aussi déplacer une séance déjà programmée dans votre calendrier Garmin.

S'inscrire et le jour J

L'édition 2027 affiche complet sur le site officiel. L'inscription est ferme et nominative : les frais ne sont pas remboursés si vous ne prenez pas le départ. Il faut avoir 18 ans (être né en 2009 ou avant). Le jour J, la séance « Course marathon » du plan commence par trois kilomètres un peu plus lents que l'allure visée ; sur ce parcours, laissez l'allure baisser dans les montées et gardez le même effort.

Questions fréquentes