Maratón de Estocolmo 2027: un plan de 12 semanas para las cuestas del 29 de mayo, en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 29 de mayo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 8 de marzo. Con más margen, empieza el 8 de febrero con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   8 mar → 28 mar

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   29 mar → 25 abr

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   26 abr → 16 may

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   17 may → 29 may

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido lineal, de Lidingövägen al estadio olímpico de 1912

El adidas Maratón de Estocolmo sale de Lidingövägen, junto a las instalaciones deportivas de Östermalm, y termina dentro del Stockholms Stadion, el estadio olímpico de 1912. Ya no es el clásico circuito de dos vueltas sino un recorrido de punto a punto, que el organizador describe como «algo más llano» que antes.

Conserva varias subidas: casi 600 m al 2-3 % en Narvavägen hacia el km 9, una subida larga y constante al 3 % en Djurgårdsvägen entre los km 15 y 18, y cerca de 1 km de subida por Katarinavägen desde Slussen hacia el km 22. El punto más alto llega en Lundagatan, hacia el km 27, seguido de una bajada pronunciada hacia Högalidsparken; el Västerbron, al que se llega por Långholmsgatan, es una subida que el organizador considera asequible.

Las tres sesiones que preparan las cuestas de Estocolmo

Varias subidas, entre ellas el punto más alto de Lundagatan, y bajadas pronunciadas: Estocolmo se prepara en cuesta tanto como a ritmo de maratón. El plan de maratón es un plan de asfalto; tu asistente puede crear estas sesiones de cuestas, enviarlas a tu reloj y encajarlas en tu semana del plan.

• — Cuestas largas: 5 × 3 min en subida con una pendiente del 2 al 3 %, al esfuerzo del ritmo de media maratón (82 a 85 % de la VAM, velocidad aeróbica máxima), bajada trotando: el perfil de Narvavägen y Djurgårdsvägen.
• — Tirada larga con desnivel de 2 h 15, con los últimos 30 minutos a ritmo de maratón en llano tras una última subida: Lundagatan, el punto más alto, llega en el km 27.
• — Fartlek con cuestas de 50 min: cada subida al esfuerzo del ritmo de 10 km, cada bajada suelta y sin frenar, sin pararte entre ellas.

Una preparación de marzo a finales de mayo, para una salida a mediodía

Carrera el 29 de mayo: la preparación empieza el 8 de marzo, al final del invierno, y llega hasta la primavera. Con más margen, el plan llega a 16 semanas, desde el lunes 8 de febrero de 2027. La carrera es en sábado, con salida prevista a mediodía: haz algunas tiradas largas a última hora de la mañana para acostumbrarte a ese horario. La Ascensión (6 de mayo) y Pentecostés (16 de mayo) caen en las semanas 9 y 10, y la 9 es la de la tirada más larga: avisa a tu asistente si te vas de viaje.

Si se te cae una semana, el balance semanal compara lo previsto con lo que registró tu reloj; la regla del plan decide si repetir la semana o seguir, y tu asistente envía lo que viene después. También puede mover una sesión ya programada en tu calendario de Garmin.

Inscripción y día de carrera

La edición de 2027 figura como agotada en la web oficial. La inscripción es vinculante y personal: si no tomas la salida, no se devuelve la cuota. Hay que tener 18 años (haber nacido en 2009 o antes). El día de la carrera, la sesión «Carrera de maratón» del plan empieza con tres kilómetros algo más lentos que el ritmo objetivo; en este recorrido, deja que el ritmo baje en las subidas y mantén el mismo esfuerzo.

Preguntas frecuentes