Marathon de Tokyo 2027 : votre préparation d'hiver en 12 semaines, sur votre Garmin
Course le dimanche 7 mars 2027, préparation à partir du lundi 14 décembre 2026. En deux minutes, Running Workout cale le plan sur cette date ; ensuite, votre assistant IA envoie chaque semaine les séances sur votre montre, jusqu'au départ de Shinjuku.
Dernière mise à jour : 27 octobre 2026
Marathon de Tokyo
dim. 7 mars 2027
J-118
avant le départ
- Distance
- 42,195 km
- Édition
- 20e
- Dossards
- Tirage au sort
- Temps limite
- 7 h
Début du plan : lun. 14 décembre (12 semaines)
Préparer le 7 marsGratuit pour commencer · connexion officielle Garmin
Essayez maintenant
Demandez-le à votre assistant
Une fois votre Garmin connectée, copiez une phrase dans Claude ou ChatGPT :
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« Prépare-moi les 12 semaines avant le Marathon de Tokyo du 7 mars 2027, avec 4 séances par semaine. »
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« Je vise 3 h 15 sur le parcours plat de Tokyo : quelles allures pour mes blocs à l'allure marathon ? »
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« Analyse ma sortie longue de dimanche, courue par 2 °C : allure, fréquence cardiaque et dérive sur les derniers kilomètres. »
Gratuit pour commencer · 4 séances par mois envoyées sur la montre
Votre préparation, calée sur le 7 mars
Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 14 décembre. Avec plus de marge, il démarre dès le 16 novembre par 4 semaines de mise en jambe.
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Sem. 1 à 3
Base
14 déc. → 3 janv.
Installer le volume, réveiller le seuil
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Sem. 4 à 7
Développement
4 janv. → 31 janv.
L'allure marathon entre, les longues s'allongent
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Sem. 8 à 10
Spécifique
1er févr. → 21 févr.
Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus
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Sem. 11 à 12
Affûtage
22 févr. → 7 mars
Deux semaines pour arriver frais
Un parcours plat et large
Départ devant le siège du gouvernement métropolitain de Tokyo, à Shinjuku, longues avenues vers Asakusa et Ginza, arrivée près de la gare de Tokyo, sur l'avenue Gyoko-dori : le tracé descend sur les premiers kilomètres puis reste plat. Les grandes avenues laissent de la place pour courir sa ligne.
La température début mars tourne autour de 5 à 12 °C, avec un risque de vent froid. Profitez d'une sortie longue par temps froid pour courir dans la tenue prévue le jour J et tester gants et couches.
Une préparation d'hiver complète
Début mars : plan de 16 semaines à partir de mi-novembre, ou de 12 à partir de mi-décembre. Les fêtes tombent au milieu de la préparation, janvier et février portent la charge maximale dans le froid.
Chaque semaine, votre assistant connecté lit vos séances réelles sur Garmin et peut recaler la suite. Par temps de gel ou sur chaussée glissante, demandez-lui de déplacer le fractionné ou la sortie longue : il la replace dans votre calendrier Garmin, d'où elle arrive sur la montre.
Allure et décalage horaire
Arrivez trois jours avant au minimum : début mars, Tokyo a huit heures d'avance sur la France, et cela se digère mal en 48 heures. La semaine de course du plan ne garde que deux rappels courts (5 × 1 min, puis 2 × 2000 m à l'allure marathon) et un déblocage de 20 minutes la veille ; votre assistant peut les placer après votre arrivée.
- Mi-novembre à décembre : volume, fêtes absorbées.
- Janvier-février : blocs à l'allure marathon, sorties longues jusqu'à 2 h 30 par temps froid.
- Dernière semaine : voyage, jours de décalage en repos actif.
Sur le parcours, consigne classique de tracé plat : trois premiers kilomètres à allure cible plus 10 secondes, allure cible ensuite, ravitaillement toutes les 20 minutes. Le vent dans les longues avenues se gère au bas de la fourchette d'allure.
Questions fréquentes
Quand a lieu le Marathon de Tokyo 2027 ?
Le dimanche 7 mars 2027, date officielle annoncée par la Tokyo Marathon Foundation. Départ à 9 h 10 devant le siège du gouvernement métropolitain, à Shinjuku ; temps limite de 7 heures.
Comment obtenir un dossard ?
Par tirage au sort, très sélectif, ou par un voyagiste agréé, ou par une collecte caritative. Les inscriptions ouvrent en août de l'année précédente.
Combien de temps arriver avant la course ?
Trois jours minimum pour absorber le décalage horaire. La semaine de course du plan est allégée ; demandez à votre assistant de placer ses séances courtes après votre arrivée.
Running Workout est-il gratuit ?
Gratuit pour commencer : connexion Garmin, plans, lecture de vos activités et 4 séances par mois envoyées sur la montre. Running Workout Pro (4,90 € par mois ou 35 € par an, sans engagement) enlève la limite.
Marathon de Tokyo
Le 7 mars, c'est dans 118 jours.
Le plan se règle sur cette date, votre assistant fait le reste, semaine après semaine.