Barcelona-Halbmarathon 2027: dein 10-Wochen-Plan bis zum 14. Februar, Einheiten auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 14. Februar

Der Plan dauert 10 Wochen, Start am Mo., 7. Dezember.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   7. Dez. → 27. Dez.

   Umfang und Schwelle aufbauen

2. Woche 4–6

   Aufbau

   28. Dez. → 17. Jan.

   Die Schwelle wird länger, das Halbmarathontempo kommt dazu

3. Woche 7–9

   Spezifisch

   18. Jan. → 7. Feb.

   Lange Läufe mit Endphase im Halbmarathontempo

4. Woche 10

   Tapering

   8. Feb. → 14. Feb.

   Weniger Umfang, das Tempo bleibt, der Wettkampf

Ein fast flacher Stadtkurs, vom Passeig de Picasso bis ans Meer

Die Strecke ist fast flach: Der vom Veranstalter veröffentlichte Plan (der von 2026, der aktuellste online) weist insgesamt 71 Höhenmeter aus, 37 auf den ersten 10 Kilometern und 34 danach, mit 25 Kurven und einer längsten Geraden von 2,54 km. Start ist am Passeig de Picasso entlang des Parc de la Ciutadella, Ziel ganz in der Nähe am Passeig de Pujades.

Der Kurs führt an der Kolumbus-Säule vorbei, über die Avinguda del Paral·lel, die Gran Via (Kilometer 4 bis 7), am Arc de Triomf vorbei, durch die Straßen Pallars und Perú, über die Avinguda Diagonal bis zum Parc del Fòrum (um Kilometer 17) und dann zurück über die Avinguda del Litoral am Meer entlang. Der Veranstalter beschreibt ihn als reinen Stadtkurs durch das Herz und entlang der Küste der Stadt. Zeitlimit: 2:45 Stunden, nachdem der letzte Läufer die Startlinie überquert hat.

Die drei Schlüsseleinheiten für einen fast flachen Halbmarathon

Bei einem fast flachen Halbmarathon zählt das Halbmarathontempo, lange gehalten, bis auf den Rückweg am Meer. Hier die drei Schlüsseleinheiten des Plans von Running Workout; dein Assistent erstellt sie mit deinen Tempi und schickt sie auf deine Uhr.

• — Schwelle (Woche 4, die Neujahrswoche): 3 × 10 Minuten im Schwellentempo, 2 Minuten Pause. Die Grundlagenarbeit, die über die Feiertage trägt.
• — Halbmarathontempo in langen Blöcken (Woche 8): 2 × 5 km im Halbmarathontempo, 3 Minuten Pause; jeder Block ist doppelt so lang wie die längste Gerade der Strecke.
• — Langer Lauf mit schnellem Schluss (Woche 8): 1:48 Stunden, die letzten 28 Minuten im Halbmarathontempo, um das Tempo auch am Ende auf der Avinguda del Litoral zu halten.

Eine Vorbereitung quer durch Feiertage und Januar

Plan vom 7. Dezember bis 14. Februar: Weihnachten fällt ans Ende der Grundlagenphase (Woche 3), Neujahr und Dreikönig (Mittwoch, 6. Januar) in die Aufbauphase (Wochen 4 und 5), und der Block im Halbmarathontempo beginnt am 18. Januar, gefolgt von einer Tapering-Woche. Die Feiertage liegen also vor dem entscheidenden Block, und der Januar bringt Einheiten in der Kälte, früh morgens oder bei Dunkelheit.

Eine ruhigere Woche über die Feiertage? Dein Assistent liest deine Garmin-Aktivitäten, zieht Bilanz und passt die nächste Woche an, ohne Nachholen. Wenn du verreist, hinterlege das als Einschränkung (verfügbare Tage, Gelände): Er berücksichtigt das beim Einplanen und schickt die Einheiten auf deine Uhr.

Startnummern und Renntag

Die 37. Ausgabe ist ausgebucht: Alle 40.000 Startplätze waren nach sieben Tagen vergeben, meldet der Veranstalter. Start ist um 8:30 Uhr (Rollstuhlfahrer um 8:25 Uhr), aus farbigen Startblöcken je nach Startnummer, Rennende gegen 13:15 Uhr; 30 Pacer laufen auf zehn Zielzeiten, von 1:20 bis 2:05. Nach dem Zieleinlauf analysiert dein Assistent die Aktivität deiner Uhr: Tempo pro Abschnitt, Gleichmäßigkeit auf Diagonal und Litoral, Herzfrequenz.

Häufige Fragen