Semi-marathon de Barcelone 2027 : votre plan de 10 semaines jusqu'au 14 février, séances sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 14 février

Le plan dure 10 semaines : départ le lun. 7 décembre.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   7 déc. → 27 déc.

   Installer le volume et le seuil

2. Sem. 4 à 6

   Développement

   28 déc. → 17 janv.

   Le seuil s'allonge, l'allure semi entre

3. Sem. 7 à 9

   Spécifique

   18 janv. → 7 févr.

   Longues sorties avec fin à l'allure semi

4. Sem. 10

   Affûtage

   8 févr. → 14 févr.

   Moins de volume, l'allure reste, la course

Un circuit urbain presque plat, du paseo de Picasso au bord de mer

Le parcours est presque plat : le plan publié par l'organisateur (celui de l'édition 2026, le dernier en ligne) affiche 71 m de dénivelé positif au total, 37 m sur les 10 premiers kilomètres et 34 m ensuite, avec 25 virages et une plus longue ligne droite de 2,54 km. Départ paseo de Picasso, le long du parc de la Ciutadella ; arrivée paseo de Pujades, tout près.

Le tracé passe par le monument à Colomb, l'avenue du Paral·lel, la Gran Via (du 4e au 7e kilomètre), l'Arc de Triomf, les rues Pallars et Perú, l'avenue Diagonal et le Parc del Fòrum (vers le 17e kilomètre), avant de revenir par l'avenue du Litoral, le long de la mer. L'organisateur le décrit comme un circuit entièrement urbain, au cœur et sur la côte de la ville. Temps limite : 2 h 45 après le passage du dernier coureur sur la ligne de départ.

Les trois séances clés pour un semi presque plat

Sur un semi presque plat, ce qui compte, c'est l'allure semi tenue longtemps, jusque sur le retour en bord de mer. Voici les trois séances clés du plan de Running Workout ; votre assistant les crée à vos allures et les envoie sur votre montre.

• — Seuil (semaine 4, celle du jour de l'An) : 3 × 10 min à allure seuil, 2 min de récupération. Le travail de fond qui tient pendant les fêtes.
• — Allure semi en longs blocs (semaine 8) : 2 × 5 km à l'allure semi, 3 min de récupération ; chaque bloc fait deux fois la plus longue ligne droite du parcours.
• — Sortie longue à finir vite (semaine 8) : 1 h 48 dont les 28 dernières minutes à l'allure semi, pour garder l'allure en fin de course, sur l'avenue du Litoral.

Une préparation qui traverse les fêtes et le mois de janvier

Plan du 7 décembre au 14 février : Noël tombe en fin de phase de base (semaine 3), le jour de l'An et les Rois (mercredi 6 janvier) pendant le développement (semaines 4 et 5), et le bloc à l'allure semi commence le 18 janvier, avant une semaine d'affûtage. Les fêtes passent donc avant le bloc décisif, et janvier apporte les séances au froid, tôt le matin ou à la nuit tombée.

Une semaine allégée pendant les fêtes ? Votre assistant lit vos activités Garmin, fait le bilan et recale la semaine suivante, sans rattrapage. Si vous partez en vacances, notez-le comme contrainte (jours disponibles, terrain) : il en tient compte pour placer les séances et les envoie sur votre montre.

Dossards et jour de course

La 37e édition est complète : les 40 000 dossards sont partis en sept jours, annonce l'organisateur. Départ à 8 h 30 (fauteuils à 8 h 25), par sas de couleur selon le dossard, avec une fin de course prévue vers 13 h 15 ; 30 meneurs d'allure visent dix temps, de 1 h 20 à 2 h 05. Après l'arrivée, votre assistant analyse l'activité de votre montre : allure par tronçon, régularité sur la Diagonal et le Litoral, fréquence cardiaque.

Questions fréquentes