Media Maratón de Barcelona 2027: tu plan de 10 semanas hasta el 14 de febrero, sesiones en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 14 de febrero

El plan dura 10 semanas y empieza el lun, 7 de diciembre.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   7 dic → 27 dic

   Asentar el volumen y el umbral

2. Sem. 4 a 6

   Desarrollo

   28 dic → 17 ene

   El umbral se alarga, entra el ritmo de media maratón

3. Sem. 7 a 9

   Específico

   18 ene → 7 feb

   Tiradas largas con final a ritmo de media maratón

4. Sem. 10

   Puesta a punto

   8 feb → 14 feb

   Menos volumen, el ritmo se mantiene, la carrera

Un circuito urbano casi llano, del paseo de Picasso a la orilla del mar

El recorrido es casi llano: el plano publicado por la organización (el de la edición 2026, el último disponible) indica 71 m de desnivel positivo en total, 37 m en los 10 primeros kilómetros y 34 m después, con 25 curvas y una recta más larga de 2,54 km. Salida en el paseo de Picasso, junto al parque de la Ciutadella; meta muy cerca, en el paseo de Pujades.

El trazado pasa por el monumento a Colón, la avenida del Paral·lel, la Gran Via (del km 4 al 7), el Arc de Triomf, las calles Pallars y Perú, la avenida Diagonal y el Parc del Fòrum (hacia el km 17), antes de volver por la avenida del Litoral, junto al mar. La organización lo describe como un circuito íntegramente urbano, por el corazón y la costa de la ciudad. Tiempo máximo: 2 h 45 desde que el último participante cruza la línea de salida.

Las tres sesiones clave para una media casi llana

En una media casi llana, lo que cuenta es el ritmo de media maratón sostenido mucho tiempo, hasta la vuelta junto al mar. Estas son las tres sesiones clave del plan de Running Workout; tu asistente las crea con tus ritmos y las envía a tu reloj.

• — Umbral (semana 4, la de Año Nuevo): 3 × 10 minutos a ritmo umbral, 2 minutos de recuperación. El trabajo de fondo que aguanta durante las fiestas.
• — Ritmo de media en bloques largos (semana 8): 2 × 5 km a ritmo de media maratón, 3 minutos de recuperación; cada bloque mide el doble de la recta más larga del recorrido.
• — Tirada larga con final rápido (semana 8): 1 h 48 con los últimos 28 minutos a ritmo de media, para mantener el ritmo al final de la carrera, en la avenida del Litoral.

Una preparación que atraviesa las fiestas y el mes de enero

Plan del 7 de diciembre al 14 de febrero: Navidad cae al final de la fase de base (semana 3), Año Nuevo y Reyes (miércoles 6 de enero) durante el desarrollo (semanas 4 y 5), y el bloque a ritmo de media empieza el 18 de enero, antes de una semana de puesta a punto. Las fiestas llegan, por tanto, antes del bloque decisivo, y enero trae sesiones con frío, de madrugada o al anochecer.

¿Una semana más ligera en fiestas? Tu asistente lee tus actividades de Garmin, hace balance y reajusta la semana siguiente, sin recuperar nada. Si te vas de vacaciones, anótalo como restricción (días disponibles, terreno): lo tiene en cuenta al colocar las sesiones y las envía a tu reloj.

Dorsales y día de carrera

La 37.ª edición está completa: los 40.000 dorsales se agotaron en siete días, anuncia la organización. Salida a las 8:30 (sillas de ruedas a las 8:25), por cajones de colores según el dorsal, con final previsto hacia las 13:15; 30 liebres marcan diez tiempos, de 1:20 a 2:05. Tras la meta, tu asistente analiza la actividad de tu reloj: ritmo por tramo, regularidad en la Diagonal y el Litoral y frecuencia cardíaca.

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