Vorbereitung auf den Halbmarathon Boulogne-Billancourt 2026: der schnelle Halbmarathon im November

Eine flache und schnelle Strecke

Zwei Runden zwischen den Seine-Ufern, dem Parc de Billancourt und dem Rand des Bois de Boulogne: weniger als 50 Höhenmeter, weite Kurven, perfekter Belag. Die Zeiten gehören hier zu den besten Frankreichs über diese Distanz.

Ende November ist es kühl, oft zwischen 4 und 10 °C: perfekt für einen Halbmarathon. Der Plan sieht einen langen Lauf in Wettkampfkleidung bei kaltem Wetter vor.

Zehn Wochen ab Mitte September

Auf einen Halbmarathon Ende November bereitest du dich ab Mitte September mit dem 10-Wochen-Plan vor: drei Wochen Grundlage, fünf Wochen Schwellen- und Halbmarathontempo, zwei Wochen Tapering.

Der KI-Coach prüft zuerst deine auf Garmin gelesene VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit): Sie legt alle Tempi des Plans fest. Ohne verlässliche VMA beginnt er mit einem 6-Minuten-Test, statt einen Wert zu erfinden.

Tempostrategie auf zwei Runden

Vorgabe: die ersten zwei Kilometer im Zieltempo plus 5 Sekunden, danach Zieltempo, und auf den letzten fünf Kilometern gibst du alles. Die zwei Runden liefern einen Anhaltspunkt: Bei der Halbzeit musst du genau auf der angepeilten Zeit liegen.

• — Wochen 1 bis 3: Umfang, langer Lauf bis 75 Minuten.
• — Wochen 4 bis 8: Schwelle, Blöcke im Halbmarathontempo, langer Lauf von 90 Minuten.
• — Wochen 9 und 10: Tapering, frische Beine.

Plane die Einheit „Wettkampf“ des Plans auf der Uhr ein: Sie enthält den Tempobereich und warnt dich beim ersten zu schnellen Kilometer.

Häufige Fragen