Preparar la Media Maratón de Boulogne-Billancourt 2026: la media rápida de noviembre

Un recorrido llano y rápido

Dos vueltas entre los muelles del Sena, el parque de Billancourt y el borde del bosque: menos de 50 metros de desnivel, curvas amplias y un asfalto perfecto. Las marcas que se consiguen aquí están entre las mejores de Francia en la distancia.

A finales de noviembre la temperatura es fresca, a menudo entre 4 y 10 °C: perfecta para una media. El plan incluye una tirada larga con la ropa de competición en un día frío.

Diez semanas desde mediados de septiembre

Una media a finales de noviembre se prepara desde mediados de septiembre con el plan de 10 semanas: tres semanas de base, cinco semanas de umbral y ritmo de media maratón, y dos semanas de puesta a punto.

El coach IA comprueba primero tu VAM (velocidad aeróbica máxima) leída en Garmin: de ella dependen todos los ritmos del plan. Sin una VAM fiable, empieza por un test de 6 minutos en lugar de inventarse un valor.

Estrategia de ritmo en dos vueltas

Consigna: los dos primeros kilómetros al ritmo objetivo más 5 segundos, después al ritmo objetivo, y en los cinco últimos kilómetros, a darlo todo. Las dos vueltas sirven de referencia: al paso por la mitad de la carrera debes ir exactamente en el tiempo previsto.

• — Semanas 1 a 3: volumen, tirada larga de hasta 75 minutos.
• — Semanas 4 a 8: umbral, bloques a ritmo de media maratón, tirada larga de 90 minutos.
• — Semanas 9 y 10: puesta a punto, piernas frescas.

Programa en el reloj la sesión «Carrera» del plan: lleva el rango de ritmo y te avisa en el primer kilómetro demasiado rápido.

Preguntas frecuentes