Préparer le Semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2026 : le semi rapide de novembre
Le Semi-marathon de Boulogne-Billancourt se court fin novembre, entre la Seine et le bois de Boulogne. Plat, rapide, avec des meneurs d'allure pour tous les chronos, c'est le semi de référence de l'automne en Île-de-France. Voici sa préparation en 10 semaines avec un plan calé sur vos données Garmin.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Un parcours plat et rapide
Deux boucles entre les quais de Seine, le parc de Billancourt et la lisière du bois : moins de 50 mètres de dénivelé, des virages larges, un revêtement parfait. Les chronos y sont parmi les meilleurs de France sur la distance.
La température fin novembre est fraîche, souvent entre 4 et 10 °C : parfaite pour un semi. Le plan prévoit une sortie longue en tenue de course par temps froid.
Dix semaines depuis mi-septembre
Un semi fin novembre se prépare à partir de la mi-septembre avec le plan de 10 semaines : trois semaines de base, cinq semaines de seuil et d'allure semi, deux semaines d'affûtage.
Le coach IA vérifie d'abord votre VMA lue sur Garmin : c'est elle qui fixe toutes les allures du plan. Sans VMA fiable, il commence par un test de 6 minutes plutôt que d'inventer une valeur.
Stratégie d'allure sur deux boucles
Consigne : deux premiers kilomètres à allure cible plus 5 secondes, allure cible ensuite, et les cinq derniers kilomètres on lâche. Les deux boucles donnent un repère : au passage de la mi-course, vous devez être exactement sur le chrono visé.
- Semaines 1 à 3 : volume, sortie longue jusqu'à 75 minutes.
- Semaines 4 à 8 : seuil, blocs à allure semi, sortie longue de 90 minutes.
- Semaines 9 et 10 : affûtage, jambes fraîches.
Programmez la séance « Course » du plan sur la montre : elle porte la fourchette d'allure et vous alerte au premier kilomètre trop rapide.
Questions fréquentes
Quand a lieu le Semi-marathon de Boulogne-Billancourt 2026 ?
Fin novembre, traditionnellement un dimanche. Vérifiez la date officielle avant de la saisir dans votre plan.
Quel chrono viser sur ce parcours ?
Votre meilleur chrono ou mieux : le tracé est plat, abrité et tempéré, avec des meneurs d'allure de 1 h 15 à 2 h.
Combien de semaines pour le préparer ?
Dix, avec le plan semi-marathon, en démarrant mi-septembre. Trois à sept séances par semaine selon la variante choisie.
Prêt à préparer votre semi-marathon ?
Choisissez votre date de course et le nombre de séances par semaine : votre coach IA construit le plan et le pousse sur votre Garmin.
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