Semi-marathon de Lisbonne 2027 : votre plan de 10 semaines pour le 7 mars, prêt sur votre Garmin
Course le dimanche 7 mars 2027, départ sur le pont du 25-Avril ; préparation à partir du lundi 28 décembre. En deux minutes, Running Workout cale le plan sur cette date ; ensuite, votre assistant IA envoie chaque semaine les séances sur votre montre.
Dernière mise à jour : 27 octobre 2026
EDP Semi-marathon de Lisbonne
dim. 7 mars 2027
J-118
avant le départ
- Distance
- 21,1 km
- Départ
- 9 h 20
- Parcours
- Pont du 25-Avril → Jerónimos
- Temps limite
- 3 h
Début du plan : lun. 28 décembre (10 semaines)
Préparer le 7 marsGratuit pour commencer · connexion officielle Garmin
Essayez maintenant
Demandez-le à votre assistant
Une fois votre Garmin connectée, copiez une phrase dans Claude ou ChatGPT :
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« Cale mon plan semi sur le Semi-marathon de Lisbonne du 7 mars 2027, avec 3 séances par semaine. »
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« Je vise 1 h 45 à Lisbonne : quelle allure au kilomètre dans la descente du pont, puis le long du Tage ? »
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« Envoie sur ma montre une séance de 10 km avec 3 × 2 km à l'allure semi, pour préparer Lisbonne. »
Gratuit pour commencer · 4 séances par mois envoyées sur la montre
Votre préparation, calée sur le 7 mars
Le plan dure 10 semaines : départ le lun. 28 décembre.
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Sem. 1 à 3
Base
28 déc. → 17 janv.
Installer le volume et le seuil
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Sem. 4 à 6
Développement
18 janv. → 7 févr.
Le seuil s'allonge, l'allure semi entre
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Sem. 7 à 9
Spécifique
8 févr. → 28 févr.
Longues sorties avec fin à l'allure semi
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Sem. 10
Affûtage
1er mars → 7 mars
Moins de volume, l'allure reste, la course
Un départ sur le pont, une descente, puis le fleuve
Les premiers kilomètres se courent sur le tablier du pont, puis le parcours redescend vers le Tage et le longe jusqu'au monastère des Hiéronymites, à Belém. Le tracé a la réputation d'être rapide : le record du monde du semi-marathon y a déjà été battu.
Pour rejoindre le départ, l'organisateur indique un seul accès : le train Fertagus jusqu'à la gare de Pragal, gratuit avec le dossard. Prévoyez de la marge le matin de la course.
Dix semaines d'hiver
Course le 7 mars : plan de 10 semaines à partir du lundi 28 décembre, en plein hiver. Les jours de gel ou de pluie battante, demandez à votre coach IA d'adapter la séance prévue : il envoie la nouvelle version sur votre montre.
Chaque semaine, il compare ce que vous avez planifié et couru sur Garmin, donne une décision pour la semaine suivante et n'invente jamais une VMA : sans test fiable, il en programme un.
Allure : ne pas s'emballer dans la descente
Consigne : deux premiers kilomètres sur le pont à allure cible plus 5 secondes, puis allure cible dans la descente malgré la pente, allure cible le long du fleuve, et les cinq derniers kilomètres on lâche.
- Fin décembre-janvier : volume, sortie longue de 60 à 75 minutes.
- Février : seuil et blocs à allure semi, sortie longue jusqu'à 1 h 48, finie à l'allure semi.
- Mars : affûtage, jambes fraîches pour le pont.
Le vent peut être de face le long du Tage : bas de la fourchette d'allure, jamais de rattrapage.
Questions fréquentes
Quand a lieu le Semi-marathon de Lisbonne 2027 ?
Le dimanche 7 mars 2027, départ à 9 h 20 sur le pont du 25-Avril, d'après l'organisateur. Temps limite : 3 heures.
Le parcours est-il rapide ?
Oui, l'un des plus rapides d'Europe : départ en hauteur sur le pont, descente puis plat le long du Tage. Le vent de face est la seule variable.
Comment rejoindre le départ sur le pont ?
En train Fertagus jusqu'à la gare de Pragal, sur la rive sud : c'est le seul accès au départ indiqué par l'organisateur, et le trajet est gratuit avec le dossard, tout comme les transports publics jusqu'aux gares Fertagus. Prévoyez du temps et un vêtement chaud pour l'attente.
Running Workout est-il gratuit ?
Gratuit pour commencer : connexion Garmin, plans, lecture de vos activités et 4 séances par mois envoyées sur la montre. Running Workout Pro (4,90 € par mois ou 35 € par an, sans engagement) enlève la limite.
EDP Semi-marathon de Lisbonne
Le 7 mars, c'est dans 118 jours.
Le plan se règle sur cette date, votre assistant fait le reste, semaine après semaine.