Préparer le Semi-marathon de Lisbonne 2027 : le pont du 25 Avril en descente
Le Semi-marathon de Lisbonne, en mars, part du pont du 25 Avril, fermé à la circulation pour l'occasion, et descend vers le Tage jusqu'à Belém. Parcours rapide et unique, c'est un des semis les plus spectaculaires d'Europe. Voici sa préparation en 10 semaines avec un plan calé sur vos données Garmin.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Un départ sur le pont, une descente, puis le fleuve
Les deux premiers kilomètres se courent sur le tablier du pont, puis le parcours descend vers le Tage et longe le fleuve jusqu'au monastère des Hiéronymites. Le dénivelé est presque entièrement négatif : le tracé est classé parmi les plus rapides.
Le revêtement du pont est en caillebotis métallique sur une partie : le plan prévoit une sortie avec chaussures de course pour vérifier que la semelle ne s'y accroche pas.
Dix semaines d'hiver
Course en mars : plan de 10 semaines à partir de début janvier. Le coach IA applique sa règle du froid en dessous de 5 °C, échauffement allongé et pas de fractionné court sur chaussée glissante.
Chaque semaine, il compare ce que vous avez planifié et couru sur Garmin, donne une décision pour la semaine suivante et n'invente jamais une VMA : sans test fiable, il en programme un.
Allure : ne pas s'emballer dans la descente
Consigne : deux premiers kilomètres sur le pont à allure cible plus 5 secondes, puis allure cible dans la descente malgré la pente, allure cible le long du fleuve, et les cinq derniers kilomètres on lâche.
- Janvier : volume, sortie longue jusqu'à 75 minutes, règle du froid.
- Février : seuil et blocs allure semi, sortie longue de 90 minutes.
- Mars : affûtage, jambes fraîches pour le pont.
Le vent peut être de face le long du Tage : bas de la fourchette d'allure, jamais de rattrapage.
Questions fréquentes
Quand a lieu le Semi-marathon de Lisbonne 2027 ?
En mars, traditionnellement un dimanche. Vérifiez la date officielle avant de la saisir dans votre plan.
Le parcours est-il rapide ?
Oui, l'un des plus rapides d'Europe : départ en hauteur sur le pont, descente puis plat le long du Tage. Le vent de face est la seule variable.
Comment rejoindre le départ sur le pont ?
L'organisation prévoit des navettes depuis Lisbonne vers la rive sud tôt le matin. Prévoyez du temps et un vêtement chaud pour l'attente.
Prêt à préparer votre semi-marathon ?
Choisissez votre date de course et le nombre de séances par semaine : votre coach IA construit le plan et le pousse sur votre Garmin.
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