Preparar la Media Maratón de Lisboa 2027: el puente 25 de Abril cuesta abajo
La Media Maratón de Lisboa, en marzo, sale del puente 25 de Abril, cerrado al tráfico para la ocasión, y baja hacia el Tajo hasta Belém. Con un recorrido rápido y único, es una de las medias más espectaculares de Europa. Aquí tienes su preparación en 10 semanas con un plan ajustado a tus datos de Garmin.
Última actualización: 2026-09-19
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Una salida en el puente, una bajada y después el río
Los dos primeros kilómetros se corren sobre el tablero del puente; después el recorrido baja hacia el Tajo y sigue el río hasta el monasterio de los Jerónimos. El desnivel es casi por completo negativo: el trazado figura entre los más rápidos.
Parte del firme del puente es de rejilla metálica: el plan incluye una salida con las zapatillas de competición para comprobar que la suela no se engancha.
Diez semanas de invierno
Carrera en marzo: plan de 10 semanas desde principios de enero. El coach IA aplica su regla del frío por debajo de 5 °C: calentamiento más largo y nada de series cortas sobre firme resbaladizo.
Cada semana compara lo que has planificado y lo que has corrido en Garmin, toma una decisión para la semana siguiente y nunca se inventa una VAM (velocidad aeróbica máxima): sin un test fiable, programa uno.
Ritmo: no embalarse en la bajada
Consigna: los dos primeros kilómetros sobre el puente al ritmo objetivo más 5 segundos, después ritmo objetivo en la bajada a pesar de la pendiente, ritmo objetivo junto al río, y en los cinco últimos kilómetros, a darlo todo.
- Enero: volumen, tirada larga de hasta 75 minutos, regla del frío.
- Febrero: umbral y bloques a ritmo de media maratón, tirada larga de 90 minutos.
- Marzo: puesta a punto, piernas frescas para el puente.
El viento puede soplar de cara junto al Tajo: parte baja del rango de ritmo y nunca intentar recuperar el tiempo perdido.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo se celebra la Media Maratón de Lisboa 2027?
En marzo, tradicionalmente en domingo. Comprueba la fecha oficial antes de introducirla en tu plan.
¿El recorrido es rápido?
Sí, uno de los más rápidos de Europa: salida en alto sobre el puente, bajada y después llano junto al Tajo. El viento de cara es la única variable.
¿Cómo se llega a la salida en el puente?
La organización pone lanzaderas desde Lisboa hacia la orilla sur a primera hora de la mañana. Cuenta con tiempo de sobra y lleva una prenda de abrigo para la espera.
¿Listo para preparar tu media maratón?
Elige la fecha de tu carrera y el número de sesiones por semana: tu coach IA crea el plan y lo envía a tu Garmin.
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