Vorbereitung auf den Halbmarathon Lissabon 2027: bergab über die Brücke des 25. April
Der Halbmarathon von Lissabon im März startet auf der Brücke des 25. April, die dafür für den Verkehr gesperrt wird, und führt hinunter zum Tejo bis nach Belém. Eine schnelle und einzigartige Strecke, einer der spektakulärsten Halbmarathons Europas. Hier ist die Vorbereitung in 10 Wochen mit einem Plan, der auf deine Garmin-Daten abgestimmt ist.
Zuletzt aktualisiert: 2026-09-19
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Start auf der Brücke, ein Gefälle, dann der Fluss
Die ersten zwei Kilometer läufst du auf der Fahrbahn der Brücke, dann führt die Strecke hinunter zum Tejo und am Fluss entlang bis zum Hieronymitenkloster. Das Höhenprofil ist fast durchgehend abfallend: Die Strecke zählt zu den schnellsten.
Der Belag der Brücke besteht teilweise aus Metallgitterrost: Der Plan sieht einen Lauf in Wettkampfschuhen vor, um zu prüfen, dass die Sohle nicht daran hängen bleibt.
Zehn Winterwochen
Wettkampf im März: 10-Wochen-Plan ab Anfang Januar. Der KI-Coach wendet unter 5 °C seine Kälteregel an: längeres Einlaufen und keine kurzen Intervalle auf rutschigem Untergrund.
Jede Woche vergleicht er, was du geplant und auf Garmin gelaufen bist, trifft eine Entscheidung für die folgende Woche und erfindet nie eine VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit): Ohne verlässlichen Test plant er einen ein.
Tempo: im Gefälle nicht überziehen
Vorgabe: die ersten zwei Kilometer auf der Brücke im Zieltempo plus 5 Sekunden, dann Zieltempo im Gefälle trotz der Neigung, Zieltempo am Fluss entlang, und auf den letzten fünf Kilometern gibst du alles.
- Januar: Umfang, langer Lauf bis 75 Minuten, Kälteregel.
- Februar: Schwelle und Blöcke im Halbmarathontempo, langer Lauf von 90 Minuten.
- März: Tapering, frische Beine für die Brücke.
Am Tejo kann der Wind von vorn kommen: unteres Ende des Tempobereichs, niemals Zeit aufholen wollen.
Häufige Fragen
Wann findet der Halbmarathon Lissabon 2027 statt?
Im März, traditionell an einem Sonntag. Prüfe das offizielle Datum, bevor du es in deinen Plan einträgst.
Ist die Strecke schnell?
Ja, eine der schnellsten Europas: Start in der Höhe auf der Brücke, Gefälle, dann flach am Tejo entlang. Gegenwind ist die einzige Unbekannte.
Wie komme ich zum Start auf der Brücke?
Der Veranstalter setzt frühmorgens Shuttles von Lissabon zum Südufer ein. Plane Zeit und warme Kleidung für das Warten ein.
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Wähle dein Wettkampfdatum und die Zahl der Einheiten pro Woche: Dein KI-Coach erstellt den Plan und sendet ihn an deine Garmin.
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