Madrid-Halbmarathon 2027: ein 10-Wochen-Plan für den 4. April, fertig auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 4. April

Der Plan dauert 10 Wochen, Start am Mo., 25. Januar.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   25. Jan. → 14. Feb.

   Umfang und Schwelle aufbauen

2. Woche 4–6

   Aufbau

   15. Feb. → 7. März

   Die Schwelle wird länger, das Halbmarathontempo kommt dazu

3. Woche 7–9

   Spezifisch

   8. März → 28. März

   Lange Läufe mit Endphase im Halbmarathontempo

4. Woche 10

   Tapering

   29. März → 4. Apr.

   Weniger Umfang, das Tempo bleibt, der Wettkampf

Ein Anstieg über die Castellana, dann ein langes Gefälle ins Zentrum

Die Strecke beginnt mit einem Anstieg: Start und Ziel liegen am Paseo de Recoletos vor der Nationalbibliothek, und die ersten fünf Kilometer führen den Paseo de la Castellana hinauf nach Norden. Auf dem vom Veranstalter veröffentlichten Profil (Ausgabe 2025) steigt die Höhe von etwa 655 m am Start auf über 730 m um Kilometer 5 und fällt dann stufenweise auf rund 645 m um Kilometer 20.

Der Plan im Netz (der von 2026) führt danach über Bravo Murillo und Cuatro Caminos, die Calle Joaquín Costa, O'Donnell und die Puerta de Alcalá, Serrano, Sagasta, die Gran Vía, die Puerta del Sol und die Plaza de Neptuno, bevor es über Cibeles ins Ziel geht. Die Strecke ist vom spanischen Leichtathletikverband RFEA homologiert. Zeitlimit: 3 Stunden; Pacer laufen auf elf Zielzeiten, von 1:20 bis 2:10.

Drei Einheiten für einen Anstieg am Start und ein Gefälle zum Schluss

Dieses Profil bestraft einen zu schnellen Start: Die ersten fünf Kilometer bergauf, ohne dein Tempo zu überziehen, danach das Gefälle nutzen, ohne dich mitreißen zu lassen. Drei Einheiten bereiten dich darauf vor; dein Assistent erstellt sie und schickt sie auf deine Uhr.

• — Lange Bergläufe (statt der VMA-Einheit, Woche 4 oder 5): 6 × 2 Minuten bergauf mit hoher Intensität, locker zurücktraben, um am Renntag die Castellana hinaufzulaufen, ohne zu überziehen.
• — Spezifischer Block (Woche 7): 3 × 3 km im Halbmarathontempo, 3 Minuten Pause, auf einer welligen Runde, um an den Steigungen die Anstrengung statt des exakten Tempos zu halten.
• — Langer Lauf mit Gefälle am Schluss (Woche 7): 1:25 Stunden, die letzten 20 Minuten im Halbmarathontempo, möglichst auf einem leicht abfallenden Rückweg, um locker zu bleiben, ohne zu früh schneller zu werden.

Von Ende Januar bis Ostern

Plan vom 25. Januar bis 4. April: drei Grundlagenwochen bis Mitte Februar, drei Aufbauwochen bis 7. März, dann der Block im Halbmarathontempo ab 8. März. Die Karwoche (21. bis 28. März) fällt in Woche 9, die Woche der letzten, kurzen Einheiten im Halbmarathontempo: 3 × 1 km, dann 6 km am Stück. Sie lassen sich auf Reisen überall laufen, und die Rennwoche beginnt am Ostermontag.

Eine verpasste Woche im Februar, eine Osterreise: Sag es deinem Assistenten. Er liest deine Garmin-Aktivitäten, zieht Bilanz und passt den weiteren Plan an, ohne Nachholen. Hinterlege deine verfügbaren Tage als Einschränkung: Er plant die Einheiten entsprechend ein und schickt sie auf deine Uhr.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung ist auf der offiziellen Website offen, in Stufen bis zum 21. März 2027, bei höchstens 30.000 Teilnehmenden, zur 26. Ausgabe. Start ist um 9:15 Uhr am Paseo de Recoletos; Zeiten werden am Start, bei Kilometer 5, 10 und 15 und im Ziel genommen. Nach dem Rennen vergleicht dein Assistent anhand der Aktivität deiner Uhr dein Tempo im Anstieg und im Gefälle.

Häufige Fragen