Medio Maratón de Madrid 2027: un plan de 10 semanas para el 4 de abril, listo en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 4 de abril

El plan dura 10 semanas y empieza el lun, 25 de enero.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   25 ene → 14 feb

   Asentar el volumen y el umbral

2. Sem. 4 a 6

   Desarrollo

   15 feb → 7 mar

   El umbral se alarga, entra el ritmo de media maratón

3. Sem. 7 a 9

   Específico

   8 mar → 28 mar

   Tiradas largas con final a ritmo de media maratón

4. Sem. 10

   Puesta a punto

   29 mar → 4 abr

   Menos volumen, el ritmo se mantiene, la carrera

Una subida por la Castellana y después una larga bajada hacia el centro

El recorrido empieza subiendo: salida y meta en el paseo de Recoletos, delante de la Biblioteca Nacional, y los cinco primeros kilómetros suben por el paseo de la Castellana hacia el norte. En el perfil publicado por la organización (edición 2025), la altitud pasa de unos 655 m en la salida a más de 730 m hacia el km 5, y después baja por escalones hasta unos 645 m hacia el km 20.

El plano publicado (el de 2026) sigue después por Bravo Murillo y Cuatro Caminos, la calle Joaquín Costa, O'Donnell y la Puerta de Alcalá, Serrano, Sagasta, la Gran Vía, la Puerta del Sol y la plaza de Neptuno, antes de Cibeles y la meta. El recorrido está homologado por la RFEA. Tiempo máximo: 3 horas; las liebres marcan once tiempos, de 1:20 a 2:10.

Tres sesiones para una subida al principio y una bajada al final

Este perfil castiga las salidas demasiado rápidas: hay que subir los 5 primeros kilómetros sin pasarse de ritmo y luego aprovechar la bajada sin desbocarse. Tres sesiones lo preparan; tu asistente las crea y las envía a tu reloj.

• — Cuestas largas (en lugar de la sesión de VAM, semana 4 o 5): 6 × 2 minutos en subida a un esfuerzo exigente, bajada al trote, para subir la Castellana el día de la carrera sin ponerte en rojo.
• — Bloque específico (semana 7): 3 × 3 km a ritmo de media maratón, 3 minutos de recuperación, en un circuito ondulado para aprender a mantener el esfuerzo, no el ritmo exacto, en las subidas.
• — Tirada larga con final en bajada (semana 7): 1 h 25 con los últimos 20 minutos a ritmo de media, a ser posible con una vuelta en ligera bajada, para aprender a soltarte sin acelerar demasiado pronto.

De finales de enero a Semana Santa

Plan del 25 de enero al 4 de abril: tres semanas de base hasta mediados de febrero, tres de desarrollo hasta el 7 de marzo y, a partir del 8 de marzo, el bloque a ritmo de media. La Semana Santa (del 21 al 28 de marzo) cae en la semana 9, la de las últimas sesiones a ritmo de media, cortas: 3 × 1 km y después 6 km seguidos. Puedes hacerlas en cualquier sitio si viajas, y la semana de la carrera empieza el lunes de Pascua.

Una semana perdida en febrero, un viaje en Semana Santa: díselo a tu asistente. Lee tus actividades de Garmin, hace balance y reajusta el resto del plan, sin recuperar nada. Anota tus días disponibles como restricción: coloca las sesiones en consecuencia y las envía a tu reloj.

Inscripción y día de carrera

Las inscripciones están abiertas en la web oficial, por tramos hasta el 21 de marzo de 2027, con un máximo de 30.000 participantes, para la 26.ª edición. Salida a las 9:15 en el paseo de Recoletos; hay control de tiempos en la salida, en los km 5, 10 y 15 y en meta. Después de la carrera, tu asistente compara tu ritmo en la subida y en la bajada a partir de la actividad de tu reloj.

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