Le SWOLF sur Garmin : ce qu'il mesure, comment le lire et comment le faire baisser

Qu'est-ce que le SWOLF ?

Le SWOLF (contraction de swim et golf) est un score d'efficacité : pour une longueur, on additionne le temps en secondes et le nombre de mouvements de bras. Une longueur de 25 m nagée en 22 secondes avec 18 mouvements donne un SWOLF de 40. Comme au golf, plus il est bas, mieux c'est : soit vous allez plus vite avec le même nombre de mouvements, soit vous faites moins de mouvements pour le même temps.

Votre montre Garmin le calcule à chaque longueur en piscine grâce à l'accéléromètre, qui compte les mouvements et détecte les virages. Garmin Connect affiche ensuite le SWOLF moyen de la séance et, dans le détail, celui de chaque longueur et de chaque intervalle. Running Workout le reprend dans l'analyse de vos séances de natation.

Quel est un bon SWOLF ?

Le SWOLF dépend de la longueur du bassin, de la nage et de votre taille : il ne se compare qu'à vous-même, dans le même bassin et la même nage. En crawl, dans un bassin de 25 m, on observe ces ordres de grandeur :

En bassin de 50 m, le score double à peu près, et le SWOLF d'une longueur de brasse est naturellement plus élevé que celui du crawl, avec des cycles plus longs. Ce qui compte, c'est l'évolution de votre score sur plusieurs semaines, à allure comparable.

Les pièges de lecture

• — Un SWOLF bas obtenu en glissant très longtemps après chaque mouvement n'est pas un progrès : vous nagez plus lentement. Regardez toujours le SWOLF avec le temps de la longueur.
• — La montre compte parfois un mouvement de trop au virage ou en rate un sur une longueur courte : jugez sur la moyenne d'un intervalle, pas sur une longueur.
• — Garmin compte un mouvement par bras en crawl et en dos, un cycle complet en brasse et en papillon : les scores entre nages ne se comparent pas.
• — Une longueur de bassin mal réglée sur la montre fausse tout : vérifiez « 25 m » ou « 50 m » avant chaque séance.
• — Le SWOLF n'existe pas en eau libre : sans mur, pas de longueur.

Trois séances pour faire baisser le SWOLF

1. Compter ses mouvements

8 × 50 m en crawl, récupération 20 secondes, en comptant vos mouvements sur chaque longueur et en essayant d'en retirer un à chaque 50 m sans ralentir. C'est l'exercice de base : il apprend à allonger le geste et à mieux glisser après la poussée.

2. Éducatifs de glisse

4 × (50 m « rattrapé » + 50 m nage complète), avec pull-buoy si besoin. Le rattrapé, où une main attend l'autre devant, force l'allongement. Puis 4 × 25 m « poings fermés », qui oblige à sentir l'appui de l'avant-bras.

3. SWOLF constant à allure croissante

6 × 100 m, chaque 100 m un peu plus rapide que le précédent, en gardant le même nombre de mouvements par longueur. Si le compte monte, l'allure est trop rapide pour votre technique du moment : c'est exactement la limite qu'on cherche à repousser.

Ces séances se créent en une phrase avec Running Workout : « Crée-moi une séance de 1 500 m en bassin de 25 m avec 8 × 50 m en crawl et 20 s de repos, pour mercredi ». Votre assistant envoie la séance sur la montre avec les distances, les repos et le type de nage, et vous retrouvez le SWOLF de chaque intervalle dans l'analyse.

Questions fréquentes