Der SWOLF bei Garmin: was er misst, wie du ihn liest und wie du ihn senkst

Was ist der SWOLF?

Der SWOLF (zusammengesetzt aus „swim“ und „golf“) ist ein Effizienzwert: Für eine Bahn addiert man die Zeit in Sekunden und die Zahl der Armzüge. Eine 25-m-Bahn in 22 Sekunden mit 18 Zügen ergibt einen SWOLF von 40. Wie beim Golf gilt: je niedriger, desto besser – entweder bist du mit gleich vielen Zügen schneller, oder du brauchst für dieselbe Zeit weniger Züge.

Deine Garmin-Uhr berechnet ihn im Becken auf jeder Bahn mit dem Beschleunigungssensor, der die Züge zählt und die Wenden erkennt. Garmin Connect zeigt danach den durchschnittlichen SWOLF der Einheit und im Detail den jeder Bahn und jedes Intervalls. Running Workout übernimmt ihn in die Analyse deiner Schwimmeinheiten.

Was ist ein guter SWOLF?

Der SWOLF hängt von der Bahnlänge, der Schwimmart und deiner Körpergröße ab: Vergleichen lässt er sich nur mit dir selbst, im selben Becken und in derselben Schwimmart. Beim Kraulen im 25-m-Becken sieht man diese Größenordnungen:

Im 50-m-Becken verdoppelt sich der Wert ungefähr, und der SWOLF einer Brustbahn liegt mit ihren längeren Zyklen naturgemäß höher als der einer Kraulbahn. Entscheidend ist, wie sich dein Wert über mehrere Wochen bei vergleichbarem Tempo entwickelt.

Fallstricke beim Lesen

• — Ein niedriger SWOLF, den du erreichst, indem du nach jedem Zug sehr lange gleitest, ist kein Fortschritt: Du schwimmst langsamer. Lies den SWOLF immer zusammen mit der Bahnzeit.
• — Die Uhr zählt bei der Wende manchmal einen Zug zu viel oder übersieht einen auf einer kurzen Bahn: Urteile nach dem Durchschnitt eines Intervalls, nicht nach einer einzelnen Bahn.
• — Garmin zählt beim Kraulen und Rückenschwimmen einen Zug pro Arm, beim Brust- und Schmetterlingsschwimmen einen vollständigen Zyklus: Werte verschiedener Schwimmarten lassen sich nicht vergleichen.
• — Eine falsch eingestellte Bahnlänge auf der Uhr verfälscht alles: Prüfe vor jeder Einheit, ob „25 m“ oder „50 m“ eingestellt ist.
• — Im Freiwasser gibt es keinen SWOLF: ohne Wand keine Bahn.

Drei Einheiten, die den SWOLF senken

1. Züge zählen

8 × 50 m Kraul mit 20 Sekunden Pause. Zähle auf jeder Bahn deine Züge und versuche, bei jedem 50er einen einzusparen, ohne langsamer zu werden. Das ist die Grundübung: Sie lehrt dich, den Zug zu verlängern und nach dem Abdruck besser zu gleiten.

2. Technikübungen fürs Gleiten

4 × (50 m „Abschlagschwimmen“ + 50 m ganze Lage), bei Bedarf mit Pull-Buoy. Beim Abschlagschwimmen wartet eine Hand vorn auf die andere, das erzwingt die Streckung. Danach 4 × 25 m „Faustschwimmen“, bei dem du den Druck am Unterarm spüren musst.

3. Gleicher SWOLF bei steigendem Tempo

6 × 100 m, jeder 100er etwas schneller als der vorige, bei gleicher Zugzahl pro Bahn. Steigt die Zahl, ist das Tempo für deine aktuelle Technik zu hoch: Genau diese Grenze willst du verschieben.

Solche Einheiten erstellst du mit Running Workout in einem Satz: „Erstell mir für Mittwoch eine Schwimmeinheit über 1.500 m im 25-m-Becken mit 8 × 50 m Kraul und 20 s Pause.“ Dein Assistent sendet das Workout mit Distanzen, Pausen und Schwimmart an die Uhr, und den SWOLF jedes Intervalls findest du in der Analyse.

Häufige Fragen