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Nouveau · Coach IA

Un serveur MCP, oui.
Mais surtout un coach.

Running Workout ne se contente pas de brancher Claude à votre montre. Il lui apprend à coacher : lire vos données Garmin, poser les bonnes questions, construire un plan, le pousser sur votre poignet — et l'adapter chaque semaine à ce que vous avez vraiment couru.

auto_awesome Installer le coach — 2 minutes calendar_month Voir une semaine du plan

Compatible avec

Claude
ChatGPT
Gemini
Claude — Running Workout · start_coaching
Démarre mon coaching.

J'ai lu tes données Garmin avant de te poser la moindre question.

Tu cours 3 fois par semaine, environ 112 km sur 30 jours. Ta plus longue sortie récente fait 12,4 km. Ta VMA est de 15,5 km/h (test vérifié du 1er septembre). Ta charge est stable — ACWR 1,05.

C'est fidèle ?

Oui. Je vise le 10 km de Paris le 12 avril, sous 44 minutes.

Noté : objectif 44:00, soit 4:24/km — réaliste avec ta VMA. Tu cours mardi, jeudi et dimanche : on garde ces jours ? La sortie longue le dimanche ?

set_athlete_goal ✓ get_athlete_profile ✓

Ce n'est pas

un plan en PDF

Le même tableau pour tout le monde, à recopier sur sa montre soi-même.

Ce n'est pas

un assistant générique

Qui invente une VMA, une allure et un chrono parce que vous lui avez demandé un plan.

C'est

un coach qui connaît vos données Garmin

23 outils, une méthode, et zéro chiffre inventé : tout part de vos données réelles, tout finit sur votre poignet.

AVANT DE DIRE BONJOUR

Il lit vos données Garmin avant de poser une question.

Chaque conversation commence par votre profil, calculé à l'instant depuis vos activités Garmin Connect. Le coach ne vous demande jamais ce que vos données savent déjà.

VMA

15,5 km/h

test vérifié · 1er septembre

Volume 30 jours

112 km

12 séances · 3 par semaine

Plus longue sortie · 90 jours

12,4 km

le point de départ de la sortie longue

Charge · ACWR

1,05

zone optimale 0,8 – 1,3

Jours courus

mar · jeu · dim

réels, pas déclarés

FC max · FC repos

188 · 52 bpm

garde-fou de l'endurance

L'ACCUEIL

Cinq questions. Pas une de plus.

Une à la fois, dans cet ordre — et seulement celles dont la réponse n'est pas déjà dans vos données. Tout ce que vous dites est retenu : vous ne le répéterez jamais.

  1. 01

    L'objectif

    Quelle course, quelle date, un chrono ou « finir bien » ? Le plan se cale à rebours sur la date.

  2. 02

    Vos jours

    Combien, lesquels, et lequel pour la sortie longue — en partant de ceux où vous courez déjà.

  3. 03

    Les douleurs

    Une blessure en cours ou récente change le plan — ou le suspend. Non négociable.

  4. 04

    L'expérience

    Déjà couru un 10 km chronométré ? Déjà fait du fractionné ? Les premières séances s'adaptent.

  5. 05

    Le terrain

    Piste, tapis, dénivelé, vélo ou natation à intégrer : les fractionnés se font au temps ou à la distance.

timer

Pas de VMA fiable ? Le coach pousse un test de 6 minutes sur votre montre, calcule votre VMA depuis l'activité synchronisée, et vous demande avant de l'enregistrer. Jamais un chiffre inventé.

LE PLAN 10 KM · 8 SEMAINES

Un plan, pas un tableau. Chaque séance dit pourquoi elle existe.

Quatre phases, deux séances de qualité par semaine, une sortie longue. Les allures ci-dessous sont calculées par le moteur du coach pour une VMA d'exemple — les vôtres le seront depuis la vôtre, en min/km ou min/mi.

S1 – S2

Base

Installer la routine, introduire le fractionné en douceur

S3 – S5

Développement

Monter le plafond (VMA) et la capacité à tenir (seuil)

S6 – S7

Spécifique

Apprendre l'allure de course

S8

Affûtage

Arriver frais et affûté

Semaine 5/8 — Le gros bloc

Phase Développement : Monter le plafond (VMA) et la capacité à tenir (seuil) · Allures calculées depuis la VMA 15,5 km/h (test vérifié, 2026-09-01).

get_plan_week

mardi · ≈ 46 min

S5 · VMA 6 × 2 min

Échauffement 15 min + 4 lignes droites · 6 × (2 min à VMA 98-100 % (3:57–3:52/km) / 1 min 30 s trot) · Retour au calme 10 min

Pourquoi : Fractions moyennes : la VMA devient tenable.

jeudi · ≈ 54 min

S5 · Allure 10 km 5 × 1000 m

Échauffement 15 min + 4 lignes droites · 5 × (1000 m à allure 10 km (4:18–4:12/km) / 1 min 30 s trot) · Retour au calme 10 min

Pourquoi : Séance de référence — recalage du chrono cible ensuite.

dimanche · ≈ 70 min

S5 · Sortie longue 70 min

55 min à endurance (5:32–4:58/km) · 15 min à endurance 78-80 % (4:58–4:50/km)

Pourquoi : Plus longue sortie du plan, fin à 80 %.

Trois séances, une commande : elles arrivent sur la montre avec leur date et leurs fourchettes d'allure.

watchschedule_plan_week → Garmin

Bilan semaine 5/8 — Le gros bloc

Planifié : 3 · Réalisé : 2 (67 %)

  • ✔mardi — S5 · VMA 6 × 2 min : faite (47 min · 9,8 km · FC moy 158)
  • ✘jeudi — S5 · Allure 10 km 5 × 1000 m : manquée
  • ✔dimanche — S5 · Sortie longue 70 min : faite (1 h 12 · 13,1 km · FC moy 149)

Charge : ACWR 1,12 (zone optimale 0,8 – 1,3)

DÉCISION

1 séance de qualité manquée : on ne rattrape pas — jamais deux qualités à la suite. Semaine 6 nominale.

CHAQUE SEMAINE

Il regarde ce que vous avez vraiment couru — et décide.

Séance faite, manquée, écourtée ; charge trop haute ou trop basse : les règles du plan tranchent, toujours les mêmes. Le coach vous pose une seule question — « comment tu t'es senti, de 1 à 5 ? » — puis pousse la semaine suivante.

  • →Deux séances manquées : on rejoue la semaine. En affûtage : jamais, la course commande.
  • →Charge au-delà de 1,5 : la séance de VMA devient 40 min facile, volume −20 %.
  • →Douleur, maladie, chaleur : c'est le coach qui juge, pas une formule.
INSTALLER

Trois gestes, deux minutes. Rien à télécharger.

Le connecteur porte lui-même le coach : en l'ajoutant à Claude, vous ajoutez la méthode avec.

  1. 01

    Connectez votre montre Garmin

    Un consentement Garmin Connect, avec l'historique : c'est lui qui nourrit votre profil.

  2. 02

    Ajoutez Running Workout à Claude

    Un bouton, une boîte de dialogue pré-remplie. Le coach arrive avec le connecteur.

  3. 03

    Dites « Démarre mon coaching »

    Il lit vos données Garmin, vous fait le portrait, pose ses cinq questions. La semaine 1 suit.

Ajouter à Claude

Ouvre claude.ai avec le connecteur Running Workout pré-rempli. Vous confirmez, et le coach est là — consignes et prompts compris.

ChatGPT et Gemini : l'adresse du serveur MCP suffit, voir le Guide de connexion.

Questions fréquentes

Le Coach IA peut-il inventer une VMA ou un chrono ? expand_more

Non. Running Workout n'accepte une VMA que depuis un test vérifié, un chrono rapporté par l'athlète ou une proposition qu'il a explicitement acceptée — et refuse une séance en % VMA si aucune VMA n'est connue. Le coach propose alors un test de 6 minutes.

Quelles données Garmin le coach utilise-t-il ? expand_more

Le profil calculé depuis vos activités Garmin Connect : VMA et son origine, volume sur 30 jours, plus longue sortie sur 90 jours, charge d'entraînement (ACWR), fréquence cardiaque max et de repos, jours réellement courus, et les séances déjà planifiées sur votre calendrier.

Faut-il installer un skill ou un fichier en plus du connecteur ? expand_more

Non. Les consignes du coach et ses deux prompts (start_coaching, weekly_review) sont portés par le connecteur MCP lui-même : ajouter Running Workout à Claude suffit. Un skill équivalent est disponible pour les assistants qui n'honorent pas les consignes MCP.

Quels plans sont disponibles ? expand_more

Cinq plans sur le même moteur : remise en forme (6 semaines, marche-course, sans VMA, 3 séances), 5 km (6 semaines, 3 ou 4 séances), 10 km (8 semaines, 3 à 5 séances), semi-marathon (10 semaines, 3 ou 4 séances) et marathon (12 à 16 semaines, 3 à 7 séances), avec des cibles en % de VMA résolues depuis votre profil.