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Neu · KI-Coach

Ein MCP-Server, ja.
Aber vor allem ein Coach.

Running Workout verbindet Claude nicht einfach nur mit deiner Uhr. Es bringt ihm das Coachen bei: deine Garmin-Daten lesen, die richtigen Fragen stellen, einen Plan erstellen, ihn an dein Handgelenk senden – und ihn jede Woche an das anpassen, was du wirklich gelaufen bist.

auto_awesome Coach installieren – 2 Minuten calendar_month Eine Woche des Plans ansehen

Kompatibel mit

Claude
ChatGPT
Gemini
Claude — Running Workout · start_coaching
Starte mein Coaching.

Ich habe deine Garmin-Daten gelesen, bevor ich dir auch nur eine Frage stelle.

Du läufst 3-mal pro Woche, etwa 112 km in 30 Tagen. Dein längster Lauf der letzten Zeit: 12,4 km. Deine VMA liegt bei 15,5 km/h (verifizierter Test vom 1. September). Deine Belastung ist stabil – ACWR 1,05.

Passt das so?

Ja. Mein Ziel ist der 10-km-Lauf von Paris am 12. April, unter 44 Minuten.

Notiert: Ziel 44:00, also 4:24/km – realistisch mit deiner VMA. Du läufst dienstags, donnerstags und sonntags: Bleiben wir bei diesen Tagen? Der lange Lauf am Sonntag?

set_athlete_goal ✓ get_athlete_profile ✓

Das ist kein

PDF-Plan

Dieselbe Tabelle für alle, die man selbst auf die Uhr übertragen muss.

Das ist kein

generischer Assistent

Der eine VMA, ein Tempo und eine Zielzeit erfindet, weil du ihn um einen Plan gebeten hast.

Das ist

ein Coach, der deine Garmin-Daten kennt

23 Tools, eine Methode und keine einzige erfundene Zahl: Alles beginnt bei deinen echten Daten, alles landet an deinem Handgelenk.

NOCH VOR DEM HALLO

Er liest deine Garmin-Daten, bevor er eine Frage stellt.

Jedes Gespräch beginnt mit deinem Profil, das in diesem Moment aus deinen Garmin-Connect-Aktivitäten berechnet wird. Der Coach fragt dich nie nach etwas, das deine Daten schon wissen.

VMA

15,5 km/h

verifizierter Test · 1. September

Umfang 30 Tage

112 km

12 Einheiten · 3 pro Woche

Längster Lauf · 90 Tage

12,4 km

der Ausgangspunkt für den langen Lauf

Belastung · ACWR

1,05

optimaler Bereich 0,8 – 1,3

Lauftage

Die · Don · Son

tatsächlich, nicht angegeben

HFmax · Ruhe-HF

188 · 52 bpm

Leitplanke für die Grundlagenausdauer

DER EINSTIEG

Fünf Fragen. Keine mehr.

Eine nach der anderen, in dieser Reihenfolge – und nur die, deren Antwort nicht schon in deinen Daten steckt. Alles, was du sagst, wird gemerkt: Du musst es nie wiederholen.

  1. 01

    Das Ziel

    Welcher Wettkampf, welches Datum, eine Zielzeit oder „gut ankommen“? Der Plan wird vom Datum aus rückwärts aufgebaut.

  2. 02

    Deine Tage

    Wie viele, welche und welcher für den langen Lauf – ausgehend von den Tagen, an denen du schon läufst.

  3. 03

    Schmerzen

    Eine aktuelle oder kürzliche Verletzung ändert den Plan – oder setzt ihn aus. Nicht verhandelbar.

  4. 04

    Die Erfahrung

    Schon mal 10 km auf Zeit gelaufen? Schon Intervalle trainiert? Die ersten Einheiten passen sich an.

  5. 05

    Das Gelände

    Bahn, Laufband, Höhenmeter, Radfahren oder Schwimmen, die dazukommen: Intervalle laufen nach Zeit oder nach Distanz.

timer

Keine verlässliche VMA? Der Coach sendet einen 6-Minuten-Test an deine Uhr, berechnet deine VMA aus der synchronisierten Aktivität und fragt dich, bevor er sie speichert. Nie eine erfundene Zahl.

DER 10-KM-PLAN · 8 WOCHEN

Ein Plan, keine Tabelle. Jede Einheit sagt, wozu sie da ist.

Vier Phasen, zwei Qualitätseinheiten pro Woche, ein langer Lauf. Die Tempi unten berechnet die Engine des Coachs für eine Beispiel-VMA – deine ergeben sich aus deiner eigenen, in min/km.

W1 – W2

Grundlage

Routine aufbauen, behutsam ins Intervalltraining einsteigen

W3 – W5

Entwicklung

Die Obergrenze anheben (VMA) und das Durchhaltevermögen verbessern (Schwelle)

W6 – W7

Spezifisch

Das Wettkampftempo lernen

W8

Tapering

Frisch und in Form am Start stehen

Woche 5/8 – Der große Block

Phase Entwicklung: Die Obergrenze anheben (VMA) und das Durchhaltevermögen verbessern (Schwelle) · Tempi berechnet aus der VMA 15,5 km/h (verifizierter Test, 2026-09-01).

get_plan_week

Dienstag · ≈ 46 min

W5 · VMA 6 × 2 min

Einlaufen 15 min + 4 Steigerungsläufe · 6 × (2 min bei VMA 98-100 % (3:57–3:52/km) / 1 min 30 s Trab) · Auslaufen 10 min

Warum : Mittellange Intervalle: Die VMA wird haltbar.

Donnerstag · ≈ 54 min

W5 · 10-km-Tempo 5 × 1000 m

Einlaufen 15 min + 4 Steigerungsläufe · 5 × (1000 m bei 10-km-Tempo (4:18–4:12/km) / 1 min 30 s Trab) · Auslaufen 10 min

Warum : Referenzeinheit – danach wird die Zielzeit neu justiert.

Sonntag · ≈ 70 min

W5 · Langer Lauf 70 min

55 min bei Ausdauer (5:32–4:58/km) · 15 min bei Ausdauer 78-80 % (4:58–4:50/km)

Warum : Längster Lauf des Plans, das Ende bei 80 %.

Drei Einheiten, ein Befehl: Sie kommen mit Datum und Tempobereichen auf der Uhr an.

watchschedule_plan_week → Garmin

Wochenrückblick 5/8 – Der große Block

Geplant: 3 · Absolviert: 2 (67 %)

  • ✔Dienstag – W5 · VMA 6 × 2 min: absolviert (47 min · 9,8 km · Ø HF 158)
  • ✘Donnerstag – W5 · 10-km-Tempo 5 × 1000 m: verpasst
  • ✔Sonntag – W5 · Langer Lauf 70 min: absolviert (1:12 h · 13,1 km · Ø HF 149)

Belastung: ACWR 1,12 (optimaler Bereich 0,8 – 1,3)

ENTSCHEIDUNG

1 Qualitätseinheit verpasst: Wird nicht nachgeholt – nie zwei Qualitätseinheiten hintereinander. Woche 6 wie geplant.

JEDE WOCHE

Er schaut sich an, was du wirklich gelaufen bist – und entscheidet.

Einheit gelaufen, verpasst, verkürzt; Belastung zu hoch oder zu niedrig: Die Regeln des Plans entscheiden, immer dieselben. Der Coach stellt dir eine einzige Frage – „Wie hast du dich gefühlt, von 1 bis 5?“ – und sendet dann die nächste Woche.

  • →Zwei Einheiten verpasst: Die Woche wird wiederholt. Im Tapering: nie, der Wettkampf gibt den Takt vor.
  • →Belastung über 1,5: Aus der VMA-Einheit werden 40 min locker, Umfang −20 %.
  • →Schmerzen, Krankheit, Hitze: Das beurteilt der Coach, keine Formel.
INSTALLIEREN

Drei Schritte, zwei Minuten. Kein Download.

Der Connector bringt den Coach selbst mit: Wenn du ihn zu Claude hinzufügst, fügst du die Methode gleich mit hinzu.

  1. 01

    Verbinde deine Garmin-Uhr

    Eine Einwilligung bei Garmin Connect, samt Verlauf: Daraus speist sich dein Profil.

  2. 02

    Füge Running Workout zu Claude hinzu

    Ein Button, der offizielle Eintrag in Claude. Der Coach kommt mit dem Connector.

  3. 03

    Sag „Starte mein Coaching“

    Er liest deine Garmin-Daten, zeichnet dein Profil, stellt seine fünf Fragen. Woche 1 folgt.

Zu Claude hinzufügen

Öffnet den offiziellen Eintrag von Running Workout in Claude. Du klickst auf „Verbinden“, und der Coach ist da – Anweisungen und Tools inklusive.

ChatGPT und Gemini: Die Adresse des MCP-Servers genügt, siehe Verbindungsanleitung.

Häufige Fragen

Kann der KI-Coach eine VMA oder eine Zielzeit erfinden? expand_more

Nein. Running Workout akzeptiert eine VMA nur aus einem verifizierten Test, aus einer vom Athleten gemeldeten Zeit oder aus einem Vorschlag, dem er ausdrücklich zugestimmt hat – und lehnt eine Einheit in % VMA ab, wenn keine VMA bekannt ist. Der Coach schlägt dann einen 6-Minuten-Test vor.

Welche Garmin-Daten nutzt der Coach? expand_more

Das Profil, das aus deinen Garmin-Connect-Aktivitäten berechnet wird: VMA und ihre Herkunft, Umfang der letzten 30 Tage, längster Lauf der letzten 90 Tage, Trainingsbelastung (ACWR), maximale Herzfrequenz und Ruheherzfrequenz, die Tage, an denen du tatsächlich läufst, und die Einheiten, die schon in deinem Kalender geplant sind.

Muss ich zusätzlich zum Connector einen Skill oder eine Datei installieren? expand_more

Nein. Die Anweisungen des Coachs und seine beiden Prompts (start_coaching, weekly_review) bringt der MCP-Connector selbst mit: Running Workout zu Claude hinzuzufügen genügt. Für Assistenten, die MCP-Anweisungen nicht berücksichtigen, gibt es einen gleichwertigen Skill.

Welche Pläne gibt es? expand_more

Fünf Pläne auf derselben Engine: Wiedereinstieg (6 Wochen, Gehen und Laufen im Wechsel, ohne VMA, 3 Einheiten), 5 km (6 Wochen, 3 oder 4 Einheiten), 10 km (8 Wochen, 3 bis 5 Einheiten), Halbmarathon (10 Wochen, 3 oder 4 Einheiten) und Marathon (12 bis 16 Wochen, 3 bis 7 Einheiten), mit Zielwerten in % der VMA, die aus deinem Profil berechnet werden.