Logo Running Workout Running Workout
ES
Nuevo · Coach IA

Un servidor MCP, sí.
Pero sobre todo un coach.

Running Workout no se limita a conectar Claude con tu reloj. Le enseña a entrenar: leer tus datos de Garmin, hacer las preguntas adecuadas, construir un plan, enviarlo a tu muñeca — y adaptarlo cada semana a lo que has corrido de verdad.

auto_awesome Instalar el coach — 2 minutos calendar_month Ver una semana del plan

Compatible con

Claude
ChatGPT
Gemini
Claude — Running Workout · start_coaching
Empieza mi coaching.

He leído tus datos de Garmin antes de hacerte una sola pregunta.

Corres 3 veces por semana, unos 112 km en 30 días. Tu salida reciente más larga es de 12,4 km. Tu VAM es de 15,5 km/h (test verificado del 1 de septiembre). Tu carga es estable — ACWR 1,05.

¿Te reconoces?

Sí. Voy a por los 10 km de París el 12 de abril, por debajo de 44 minutos.

Anotado: objetivo 44:00, es decir, 4:24/km — realista con tu VAM. Corres martes, jueves y domingo: ¿mantenemos esos días? ¿La tirada larga el domingo?

set_athlete_goal ✓ get_athlete_profile ✓

No es

un plan en PDF

La misma tabla para todo el mundo, que tienes que copiar a mano en tu reloj.

No es

un asistente genérico

Que se inventa una VAM (velocidad aeróbica máxima), un ritmo y una marca porque le has pedido un plan.

Es

un coach que conoce tus datos de Garmin

23 herramientas, un método y ninguna cifra inventada: todo parte de tus datos reales, todo acaba en tu muñeca.

ANTES DE SALUDAR

Lee tus datos de Garmin antes de hacer una pregunta.

Cada conversación empieza por tu perfil, calculado al instante a partir de tus actividades de Garmin Connect. El coach nunca te pregunta lo que tus datos ya saben.

VAM

15,5 km/h

test verificado · 1 de septiembre

Volumen 30 días

112 km

12 sesiones · 3 por semana

Salida más larga · 90 días

12,4 km

el punto de partida de la tirada larga

Carga · ACWR

1,05

zona óptima 0,8 – 1,3

Días corridos

mar · jue · dom

reales, no declarados

FC máx · FC en reposo

188 · 52 bpm

límite de seguridad del rodaje suave

LA BIENVENIDA

Cinco preguntas. Ni una más.

De una en una, en este orden — y solo aquellas cuya respuesta no está ya en tus datos. Todo lo que dices queda guardado: no tendrás que repetirlo nunca.

  1. 01

    El objetivo

    ¿Qué carrera, qué fecha, una marca o «terminar bien»? El plan se organiza hacia atrás a partir de la fecha.

  2. 02

    Tus días

    Cuántos, cuáles y cuál para la tirada larga — partiendo de los días en que ya corres.

  3. 03

    Los dolores

    Una lesión actual o reciente cambia el plan — o lo suspende. Innegociable.

  4. 04

    La experiencia

    ¿Ya has corrido un 10 km cronometrado? ¿Ya has hecho series? Las primeras sesiones se adaptan.

  5. 05

    El terreno

    Pista, cinta, desnivel, ciclismo o natación que integrar: las series se hacen por tiempo o por distancia.

timer

¿No tienes una VAM fiable? El coach envía un test de 6 minutos a tu reloj, calcula tu VAM a partir de la actividad sincronizada y te pregunta antes de guardarla. Nunca una cifra inventada.

EL PLAN DE 10 KM · 8 SEMANAS

Un plan, no una tabla. Cada sesión explica por qué existe.

Cuatro fases, dos sesiones de calidad por semana, una tirada larga. Los ritmos de abajo los calcula el motor del coach para una VAM de ejemplo — los tuyos se calcularán a partir de la tuya, en min/km o min/mi.

S1 – S2

Base

Asentar la rutina, introducir las series con suavidad

S3 – S5

Desarrollo

Subir el techo (VAM) y la capacidad de aguantar (umbral)

S6 – S7

Específica

Aprender el ritmo de carrera

S8

Puesta a punto

Llegar fresco y afinado

Semana 5/8 — El gran bloque

Fase Desarrollo: Subir el techo (VAM) y la capacidad de aguantar (umbral) · Ritmos calculados a partir de la VAM 15,5 km/h (test verificado, 2026-09-01).

get_plan_week

martes · ≈ 46 min

S5 · VAM 6 × 2 min

Calentamiento 15 min + 4 rectas · 6 × (2 min a VAM 98-100 % (3:57–3:52/km) / 1 min 30 s trote) · Vuelta a la calma 10 min

Por qué : Series medias: la VAM empieza a poder sostenerse.

jueves · ≈ 54 min

S5 · Ritmo de 10 km 5 × 1000 m

Calentamiento 15 min + 4 rectas · 5 × (1000 m a ritmo de 10 km (4:18–4:12/km) / 1 min 30 s trote) · Vuelta a la calma 10 min

Por qué : Sesión de referencia — después se reajusta la marca objetivo.

domingo · ≈ 70 min

S5 · Tirada larga 70 min

55 min a resistencia (5:32–4:58/km) · 15 min a resistencia 78-80 % (4:58–4:50/km)

Por qué : La salida más larga del plan, final al 80 %.

Tres sesiones, una orden: llegan al reloj con su fecha y sus rangos de ritmo.

watchschedule_plan_week → Garmin

Balance semana 5/8 — El gran bloque

Planificado: 3 · Realizado: 2 (67 %)

  • ✔martes — S5 · VAM 6 × 2 min: hecha (47 min · 9,8 km · FC media 158)
  • ✘jueves — S5 · Ritmo de 10 km 5 × 1000 m: perdida
  • ✔domingo — S5 · Tirada larga 70 min: hecha (1 h 12 · 13,1 km · FC media 149)

Carga: ACWR 1,12 (zona óptima 0,8 – 1,3)

DECISIÓN

1 sesión de calidad perdida: no se recupera — nunca dos de calidad seguidas. Semana 6 según lo previsto.

CADA SEMANA

Mira lo que has corrido de verdad — y decide.

Sesión hecha, perdida, acortada; carga demasiado alta o demasiado baja: las reglas del plan deciden, siempre las mismas. El coach te hace una sola pregunta — «¿cómo te has sentido, del 1 al 5?» — y luego envía la semana siguiente.

  • →Dos sesiones perdidas: se repite la semana. En la puesta a punto: nunca, manda la carrera.
  • →Carga por encima de 1,5: la sesión de VAM pasa a 40 min suaves, volumen −20 %.
  • →Dolor, enfermedad, calor: lo valora el coach, no una fórmula.
INSTALAR

Tres pasos, dos minutos. Nada que descargar.

El propio conector lleva el coach: al añadirlo a Claude, añades también el método.

  1. 01

    Conecta tu reloj Garmin

    Un consentimiento de Garmin Connect, con el historial: es lo que alimenta tu perfil.

  2. 02

    Añade Running Workout a Claude

    Un botón, la ficha oficial en Claude. El coach llega con el conector.

  3. 03

    Di «Empieza mi coaching»

    Lee tus datos de Garmin, te hace el retrato, plantea sus cinco preguntas. Después llega la semana 1.

Añadir a Claude

Abre la ficha oficial de Running Workout en Claude. Haces clic en «Conectar» y el coach ya está ahí — con instrucciones y herramientas incluidas.

ChatGPT y Gemini: basta con la dirección del servidor MCP, consulta la Guía de conexión.

Preguntas frecuentes

¿Puede el Coach IA inventarse una VAM o una marca? expand_more

No. Running Workout solo acepta una VAM procedente de un test verificado, de una marca indicada por el atleta o de una propuesta que este haya aceptado expresamente — y rechaza una sesión en % de VAM si no se conoce ninguna VAM. En ese caso, el coach propone un test de 6 minutos.

¿Qué datos de Garmin utiliza el coach? expand_more

El perfil calculado a partir de tus actividades de Garmin Connect: VAM y su origen, volumen en 30 días, salida más larga en 90 días, carga de entrenamiento (ACWR), frecuencia cardíaca máxima y en reposo, días realmente corridos y las sesiones ya planificadas en tu calendario.

¿Hay que instalar un skill o un archivo además del conector? expand_more

No. Las instrucciones del coach y sus dos prompts (start_coaching, weekly_review) van incluidos en el propio conector MCP: basta con añadir Running Workout a Claude. Hay un skill equivalente disponible para los asistentes que no respetan las instrucciones MCP.

¿Qué planes hay disponibles? expand_more

Cinco planes sobre el mismo motor: puesta en forma (6 semanas, caminar-correr, sin VAM, 3 sesiones), 5 km (6 semanas, 3 o 4 sesiones), 10 km (8 semanas, de 3 a 5 sesiones), media maratón (10 semanas, 3 o 4 sesiones) y maratón (de 12 a 16 semanas, de 3 a 7 sesiones), con objetivos en % de VAM resueltos a partir de tu perfil.