km/h in min/km umrechnen: Formel und Umrechnungstabelle
10 km/h entsprechen 6:00 min/km, 12 km/h genau 5:00 min/km. Hier findest du die Formel von der Geschwindigkeit zum Tempo und zurück, eine Tabelle von 8 bis 20 km/h mit der Zeit über 10 km und wie Running Workout einen Prozentwert deiner VMA in ein Tempo auf deiner Garmin-Uhr verwandelt.
Zuletzt aktualisiert: 26. Oktober 2026
Die Formel: 60 geteilt durch die Geschwindigkeit
Um eine Geschwindigkeit in km/h in ein Tempo in min/km umzurechnen, teilst du 60 durch die Geschwindigkeit: Das Ergebnis ist die Zahl der Minuten für einen Kilometer. 60 ÷ 10 = 6, also entsprechen 10 km/h einem Tempo von 6:00 min/km; 60 ÷ 12 = 5, also 5:00 min/km. Hat das Ergebnis Nachkommastellen, multiplizierst du sie mit 60 und erhältst die Sekunden: 60 ÷ 11 = 5,45 Minuten, das sind 5 Minuten und 27 Sekunden pro Kilometer.
Umgekehrt funktioniert es genauso: Teile 60 durch das Tempo in Dezimalminuten. Die klassische Falle ist, 5:30 als 5,3 zu lesen: Dreißig Sekunden sind eine halbe Minute, 5:30 min/km sind also 5,5 Minuten, und 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Ebenso sind 5:20 genau 5,33 Minuten (11,25 km/h) und 6:15 sind 6,25 Minuten (9,6 km/h).
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Umrechnungstabelle von 8 bis 20 km/h
Die Tabelle zeigt für jede Geschwindigkeit das Tempo pro Kilometer, auf die Sekunde gerundet, und die Zeit, die du bei dieser konstanten Geschwindigkeit für 10 km bräuchtest. 10 km/h ergeben also genau eine Stunde auf 10 km, 15 km/h genau 40 Minuten.
| Geschwindigkeit | Tempo | Zeit über 10 km |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 min/km | 1:15:00 |
| 9 km/h | 6:40 min/km | 1:06:40 |
| 10 km/h | 6:00 min/km | 1:00:00 |
| 11 km/h | 5:27 min/km | 54:33 |
| 12 km/h | 5:00 min/km | 50:00 |
| 13 km/h | 4:37 min/km | 46:09 |
| 14 km/h | 4:17 min/km | 42:51 |
| 15 km/h | 4:00 min/km | 40:00 |
| 16 km/h | 3:45 min/km | 37:30 |
| 18 km/h | 3:20 min/km | 33:20 |
| 20 km/h | 3:00 min/km | 30:00 |
Diese Zeiten setzen eine gleichbleibende Geschwindigkeit vom ersten bis zum letzten Meter voraus. Welche Zeit du über 10 km wirklich laufen kannst, hängt von deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) ab: Trainierte Läufer laufen die Strecke bei etwa 90 % ihrer VMA.
Laufband in km/h, Uhr in min/km
Die Umrechnung brauchst du vor allem, wenn zwei Geräte nicht dieselbe Sprache sprechen: Ein Laufband zeigt eine Geschwindigkeit, eine Laufuhr meist ein Tempo. Willst du eine Einheit mit 5:00 min/km auf dem Laufband laufen, stellst du 12 km/h ein; für 4:30 min/km sind es 13,3 km/h.
Auf einer Garmin-Uhr wählst du die angezeigten Einheiten selbst: Laut Garmin-Handbuch (Forerunner 245, Einstellungen > System > Einheiten) lassen sich Distanz sowie Tempo und Geschwindigkeit getrennt in Kilometern oder Meilen einstellen. Ein strukturiertes Workout von Running Workout erscheint in der Einheit, die auf der Uhr eingestellt ist.
Vom VMA-Prozentwert zum Tempo auf der Uhr
Running Workout übernimmt diese Umrechnung für dich: Wenn dein KI-Assistent (Claude, ChatGPT oder Gemini) eine Einheit in Prozent der VMA erstellt, multipliziert der Server deine VMA mit dem Prozentwert und teilt durch 3,6, um Meter pro Sekunde zu erhalten, die Einheit, die Garmin Connect für ein Tempoziel erwartet. 90 % einer VMA von 15 km/h sind 13,5 km/h, also 3,75 m/s und 4:27 min/km.
Gibt eine Einheit statt eines Bereichs einen einzelnen Prozentwert vor, öffnet Running Workout einen Korridor von 1,5 Punkten nach beiden Seiten: Aus 90 % werden 88,5 bis 91,5 %, bei einer VMA von 15 km/h also 4:22 bis 4:31 min/km. Die Uhr warnt dich, sobald du den Bereich verlässt. Alle Trainingstempos auf einmal aus deiner VMA zeigt dir der Tempo-Rechner.
Häufige Fragen
Welches Tempo sind 10 km/h?
10 km/h entsprechen einem Tempo von 6:00 min/km, denn 60 ÷ 10 = 6 Minuten. So läufst du 10 km in genau einer Stunde und einen Halbmarathon in gut 2:06 Stunden.
Wie rechne ich ein Tempo im Kopf in km/h um?
Wandle das Tempo zuerst in Dezimalminuten um (5:30 = 5,5; 4:45 = 4,75) und teile dann 60 durch diese Zahl. 5:30 min/km ergeben 10,9 km/h, 4:45 min/km ergeben 12,6 km/h.
Wie rechne ich ein Tempo pro Kilometer in ein Tempo pro Meile um?
Multipliziere das Tempo pro Kilometer mit 1,609, der Länge einer Meile in Kilometern: 5:00 min/km sind 8:03 Minuten pro Meile. Umgekehrt teilst du durch 1,609.
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