Convertir km/h a min/km: fórmula y tabla de conversión

La fórmula: 60 dividido entre la velocidad

Para convertir una velocidad en km/h en un ritmo en min/km, divide 60 entre la velocidad: el resultado son los minutos que tardas en recorrer un kilómetro. 60 ÷ 10 = 6, así que 10 km por hora equivalen a un ritmo de 6:00 el km; 60 ÷ 12 = 5, es decir, 5:00 el km. Si el resultado tiene decimales, multiplica la parte decimal por 60 para obtener los segundos: 60 ÷ 11 = 5,45 minutos, o sea 5 minutos y 27 segundos por kilómetro.

Al revés, la fórmula es la misma: divide 60 entre el ritmo expresado en minutos decimales. La trampa clásica es leer 5:30 como 5,3: treinta segundos son medio minuto, así que 5:30 el km son 5,5 minutos, y 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. Del mismo modo, 5:20 son 5,33 minutos (11,25 km/h) y 6:15 son 6,25 minutos (9,6 km/h).

Tabla de conversión de 8 a 20 km/h

La tabla indica, para cada velocidad, el ritmo por kilómetro redondeado al segundo y el tiempo que tardarías en recorrer 10 km a esa velocidad constante. Con 10 km/h haces los 10 km en una hora justa; con 15 km/h, en 40 minutos.

Cinta en km/h, reloj en min/km

La conversión sirve sobre todo cuando dos aparatos no hablan el mismo idioma: una cinta de correr muestra una velocidad y un reloj de running suele mostrar un ritmo. Para repetir en la cinta un entrenamiento previsto a 5:00 min/km, ponla a 12 km/h; para uno a 4:30 min/km, a 13,3 km/h.

En un reloj Garmin eliges tú las unidades: según el manual de Garmin (Forerunner 245, Configuración > Sistema > Unidades), las unidades de distancia y las de ritmo y velocidad se ajustan por separado, en kilómetros o en millas. Un entrenamiento estructurado enviado por Running Workout se muestra en la unidad configurada en el reloj.

Del porcentaje de VAM al ritmo en el reloj

Running Workout hace esta conversión por ti: cuando tu asistente de IA (Claude, ChatGPT o Gemini) crea un entrenamiento en porcentaje de VAM, el servidor multiplica tu VAM por el porcentaje y divide entre 3,6 para obtener metros por segundo, la unidad que Garmin Connect espera para un objetivo de ritmo. El 90 % de una VAM de 15 km/h son 13,5 km/h, es decir, 3,75 m/s y 4:27 min/km.

Cuando el entrenamiento indica un porcentaje único en lugar de un rango, Running Workout abre un margen de 1,5 puntos a cada lado: el 90 % pasa a 88,5–91,5 %, es decir, 4:22 a 4:31 min/km para una VAM de 15 km/h. El reloj te avisa cuando sales de ese rango. Para ver todos tus ritmos de una vez a partir de tu VAM, usa la calculadora de ritmos.

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