Convertir km/h en min/km : formule et tableau de conversion
10 km/h, c'est 6:00 au kilomètre ; 12 km/h, 5:00. Voici la formule pour passer d'une vitesse à une allure et inversement, un tableau de 8 à 20 km/h avec le temps sur 10 km, et la façon dont Running Workout transforme un pourcentage de VMA en allure sur votre montre Garmin.
Dernière mise à jour : 26 octobre 2026
La formule : 60 divisé par la vitesse
Pour convertir une vitesse en km/h en allure en min/km, divisez 60 par la vitesse : le résultat est le nombre de minutes pour parcourir un kilomètre. 60 ÷ 10 = 6, donc 10 km/h correspondent à 6:00 au kilomètre ; 60 ÷ 12 = 5, soit 5:00 au kilomètre. Quand le résultat tombe sur une décimale, multipliez la partie décimale par 60 pour obtenir les secondes : 60 ÷ 11 = 5,45 minutes, soit 5 minutes et 27 secondes.
Dans l'autre sens, la formule est la même : divisez 60 par l'allure exprimée en minutes décimales. Le piège classique est d'écrire 5:30 comme 5,3 : trente secondes font une demi-minute, donc 5:30 au kilomètre s'écrit 5,5 minutes, et 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/h. De même, 5:20 vaut 5,33 minutes (11,25 km/h) et 6:15 vaut 6,25 minutes (9,6 km/h).
Essayez avec votre propre montre Garmin
Gratuit pour commencer, sans rien installer : connectez votre Garmin, puis demandez votre première séance à Claude ou ChatGPT. Elle arrive sur la montre en une minute.
Tableau de conversion de 8 à 20 km/h
Le tableau ci-dessous donne, pour chaque vitesse, l'allure au kilomètre arrondie à la seconde et le temps qu'il faudrait pour couvrir 10 km à cette vitesse constante. 10 km/h donnent donc une heure pile sur 10 km, 15 km/h 40 minutes.
| Vitesse | Allure | Temps sur 10 km |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 /km | 1:15:00 |
| 9 km/h | 6:40 /km | 1:06:40 |
| 10 km/h | 6:00 /km | 1:00:00 |
| 11 km/h | 5:27 /km | 54:33 |
| 12 km/h | 5:00 /km | 50:00 |
| 13 km/h | 4:37 /km | 46:09 |
| 14 km/h | 4:17 /km | 42:51 |
| 15 km/h | 4:00 /km | 40:00 |
| 16 km/h | 3:45 /km | 37:30 |
| 18 km/h | 3:20 /km | 33:20 |
| 20 km/h | 3:00 /km | 30:00 |
Ces temps supposent une vitesse tenue du premier au dernier mètre. Le temps que vous pouvez réellement courir sur 10 km dépend de votre VMA : un coureur entraîné court la distance autour de 90 % de sa VMA.
Tapis en km/h, montre en min/km
La conversion sert surtout quand deux appareils ne parlent pas la même langue : un tapis de course affiche une vitesse, une montre de course affiche le plus souvent une allure. Pour reproduire au tapis une séance prévue à 5:00 au kilomètre, réglez-le sur 12 km/h ; pour une séance à 4:30, sur 13,3 km/h.
Sur une montre Garmin, vous choisissez vous-même les unités affichées : le manuel Garmin (Forerunner 245, Réglages > Système > Unités) permet de régler séparément les unités de distance et celles d'allure et de vitesse, en kilomètres ou en miles. Une séance structurée envoyée par Running Workout s'affiche dans l'unité réglée sur la montre.
Du pourcentage de VMA à l'allure sur la montre
Running Workout fait cette conversion pour vous : quand votre assistant IA (Claude, ChatGPT ou Gemini) crée une séance en pourcentage de VMA, le serveur multiplie votre VMA par le pourcentage, puis divise par 3,6 pour obtenir des mètres par seconde, l'unité que Garmin Connect attend pour une cible d'allure. 90 % d'une VMA de 15 km/h, c'est 13,5 km/h, soit 3,75 m/s et 4:27 au kilomètre.
Quand la séance donne un pourcentage unique plutôt qu'une plage, Running Workout ouvre une fourchette de 1,5 point de part et d'autre : 90 % devient 88,5 à 91,5 %, soit 4:22 à 4:31 au kilomètre pour une VMA de 15 km/h. La montre vous alerte quand vous sortez de cette plage. Pour voir toutes vos allures d'un coup à partir de votre VMA, utilisez le calculateur d'allures.
Questions fréquentes
10 km/h, c'est quelle allure ?
10 km/h correspondent à une allure de 6:00 au kilomètre, puisque 60 ÷ 10 = 6 minutes. À cette vitesse, un 10 km se court en une heure pile et un semi-marathon en un peu plus de 2 h 06.
Comment convertir une allure en km/h de tête ?
Transformez d'abord l'allure en minutes décimales (5:30 = 5,5 ; 4:45 = 4,75), puis divisez 60 par ce nombre. 5:30 au kilomètre donnent 10,9 km/h, 4:45 donnent 12,6 km/h.
Comment passer d'une allure au kilomètre à une allure au mile ?
Multipliez l'allure au kilomètre par 1,609, la longueur d'un mile en kilomètres : 5:00 au kilomètre font 8:03 au mile. Dans l'autre sens, divisez par 1,609.
Faire écrire vos séances par votre assistant
Running Workout branche Claude, ChatGPT ou Gemini sur votre compte Garmin, par l'API officielle. Rien à installer, aucun mot de passe Garmin à donner.
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