Créer une séance sur Garmin Connect : pas à pas, ou en une phrase
Dans l'application Garmin Connect, une séance se construit en cinq minutes, étape par étape, puis part sur la montre. Voici le chemin exact sur le téléphone et sur le site, ce que Garmin permet en étapes, durées et cibles, puis le raccourci : avec Running Workout connecté, vous décrivez la séance à Claude, ChatGPT ou Gemini, et elle est dans Garmin Connect quelques secondes plus tard.
Dernière mise à jour : 27 octobre 2026
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Demandez-le à votre assistant
Une fois votre Garmin connectée, copiez une phrase dans Claude ou ChatGPT :
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« Crée-moi une séance de 6 × 800 m à 95 % de ma VMA avec 2 minutes de récupération et envoie-la sur ma montre pour jeudi. »
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« Prépare une séance seuil pour mardi : 15 minutes d'échauffement, 3 × 10 minutes à 88 % de ma VMA avec 2 minutes de trot, 10 minutes de retour au calme. »
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« Fais-moi une sortie de 50 minutes en endurance fondamentale avec une cible de fréquence cardiaque, pour samedi. »
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Une séance créée par la conversation
Échauffement 15:00 · 6 × [800 m à 3:53–4:01 /km · trot 2:00] · Retour au calme 10:00
Exemple d'échange ; vos séances dépendent de vos réglages et de vos données.
Dans l'application Garmin Connect, pas à pas
La séance se crée dans le menu Entraînement et Planification de l'application Garmin Connect. Voici le chemin décrit par l'aide de Garmin ; les libellés peuvent varier un peu selon la version de l'application et le téléphone.
- Ouvrez Garmin Connect, touchez Plus (en bas à droite), puis Entraînement et Planification, puis Entraînements.
- Touchez Créer un entraînement et choisissez le type de séance, par exemple la course à pied.
- Ajoutez les étapes une à une : échauffement, course, récupération, repos, retour au calme, chacune avec sa durée et, si vous le voulez, une cible.
- Pour un fractionné, regroupez course et récupération dans une répétition, puis touchez Enregistrer et donnez un nom à la séance.
- Dans la liste Entraînements, ouvrez la séance, touchez l'icône Envoyer vers l'appareil et choisissez votre montre.
- Synchronisez : la séance arrive sur la montre à la prochaine synchronisation avec l'application.
Donnez à chaque séance un nom qui se distingue dès les 15 premiers caractères. D'après Garmin, la plupart des montres ne lisent que ce début : deux séances qui commencent toutes deux par « Fractionné 400 m » peuvent n'en faire qu'une sur la montre.
Sur le site connect.garmin.com
Sur ordinateur, le chemin est presque le même : connectez-vous sur connect.garmin.com, choisissez Entraînement et Planification dans la barre de gauche, puis Entraînements, sélectionnez un type d'entraînement et cliquez sur Créer un entraînement. Construisez les étapes, puis cliquez sur Enregistrer l'entraînement. Le grand écran rend la saisie d'une séance longue plus confortable.
Une différence compte pour l'envoi : selon l'aide de Garmin, envoyer une séance du site vers la montre demande le logiciel Garmin Express installé sur l'ordinateur. Sans lui, placez la séance dans le calendrier de Garmin Connect : la montre télécharge les séances à venir du calendrier quand elle se synchronise avec l'application du téléphone.
Étapes, durées et cibles : ce que Garmin Connect propose
Une séance Garmin Connect est une suite d'étapes, chacune avec une condition de fin et une cible facultative. Pendant la séance, la montre vous alerte quand vous sortez de la cible de l'étape.
| Élément | Ce que permet Garmin Connect |
|---|---|
| Types d'étape | Échauffement, course (ou vélo, natation…), récupération, repos, retour au calme, autre |
| Fin d'une étape | Durée, distance, appui sur la touche Lap, calories, fréquence cardiaque au-dessus ou en dessous d'un seuil, puissance |
| Cibles | Allure, cadence, zone de fréquence cardiaque, zone de puissance (en course, seulement si la montre mesure la puissance de course) |
| Répétitions | Un groupe d'étapes répété jusqu'à 99 fois, avec l'option d'ignorer la dernière récupération |
| Limites | 50 étapes par séance ; 25 séances non programmées sur la plupart des montres, préchargées comprises |
Ce qui manque : Garmin Connect ne connaît pas votre VMA. Pour un « 95 % de VMA », vous calculez l'allure vous-même et la saisissez en fourchette, par exemple de 3:53 à 4:01 au kilomètre pour une VMA de 16 km/h. L'assistant connecté par Running Workout, lui, fait ce calcul depuis votre VMA.
La même séance en une phrase, avec Running Workout
Avec Running Workout connecté à votre compte Garmin, vous décrivez la séance à votre assistant, Claude, ChatGPT ou Gemini, au lieu de la saisir étape par étape. L'assistant lit votre VMA et votre FC max dans votre profil, convertit les pourcentages en allures, construit les étapes, vous montre la séance, puis l'envoie dans Garmin Connect quand vous dites oui.
Avec une date, la séance est placée dans le calendrier Garmin Connect et la montre la reçoit à la synchronisation, dans son calendrier d'entraînement. Sans date, elle reste dans Garmin Connect. Pour la changer, demandez à l'assistant de la déplacer, de la supprimer ou d'en créer une nouvelle version.
Ce que Running Workout ne fait pas
- Seulement la course, le vélo et la natation en piscine : pas de renforcement, de yoga ni de HIIT.
- Fin d'étape à la durée, à la distance ou à l'appui sur Lap ; pas d'étape qui s'arrête à une fréquence cardiaque ou à un nombre de calories.
- En course à pied, une seule cible par étape, et pas de note audio.
- Montres Garmin uniquement ; les limites de Garmin (50 étapes, noms lus sur 15 caractères) restent valables.
Questions fréquentes
Peut-on créer une séance Garmin sans ordinateur ?
Oui : tout se fait dans l'application Garmin Connect du téléphone (Plus, Entraînement et Planification, Entraînements, Créer un entraînement), et la même application l'envoie sur la montre. Avec Running Workout, vous pouvez aussi demander la séance depuis l'application Claude ou ChatGPT sur le téléphone.
Peut-on mettre une cible en pourcentage de VMA dans Garmin Connect ?
Non : Garmin Connect propose des cibles d'allure, de cadence, de zone de fréquence cardiaque ou de zone de puissance, pas de pourcentage de VMA. Vous convertissez vous-même (VMA multipliée par le pourcentage, puis en minutes au kilomètre), ou vous laissez l'assistant connecté par Running Workout le faire depuis la VMA de votre profil.
Combien d'étapes peut contenir une séance Garmin ?
Jusqu'à 50 d'après Garmin, et un groupe d'étapes peut être répété jusqu'à 99 fois. Utilisez les répétitions plutôt que de recopier les étapes : un 10 × 400 m tient en quelques étapes.
Quelles montres Garmin acceptent les séances de Garmin Connect ?
La plupart des Forerunner, fēnix, epix, Enduro, Instinct, Venu et vívoactive récentes, d'après la liste de compatibilité de Garmin ; les Forerunner 45 et 55 n'acceptent que les séances de course et de vélo. Si votre montre affiche un menu Entraînements ou Bibliothèque d'entraînements, c'est bon.
Running Workout est-il gratuit ?
Gratuit pour commencer : connexion Garmin, plans, lecture de vos activités et 4 séances par mois envoyées sur la montre. Running Workout Pro (4,90 € par mois ou 35 € par an, sans engagement) enlève la limite.
Connectez votre Garmin, puis dictez la séance
Gratuit pour commencer : connexion officielle Garmin en deux minutes, puis votre assistant crée la séance dans Garmin Connect.
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