La dérive cardiaque : le chiffre qui dit si votre sortie longue était trop rapide
La dérive cardiaque est la montée de la fréquence cardiaque à allure constante au fil d'une sortie. Sous 5 %, l'allure était facile ; au-dessus de 10 %, elle ne l'était pas, ou l'hydratation a manqué. Votre coach IA la calcule sur chaque sortie longue depuis les données Garmin. Voici comment il la lit et ce qu'il en fait.
Dernière mise à jour : 2026-09-19
Le calcul
Le coach coupe la sortie en deux moitiés égales, hors échauffement, et compare le rapport fréquence cardiaque sur allure de chacune. Si l'allure est constante et que la FC moyenne passe de 140 à 152, la dérive est de 8,6 %.
Le calcul n'a de sens que sur une sortie d'au moins 60 minutes à allure régulière et sur terrain plat. Le coach ne le fait pas sur un fractionné ni sur une sortie vallonnée.
Ce que dit le chiffre
Moins de 5 % : l'allure était en endurance fondamentale et l'hydratation correcte. Entre 5 et 10 % : allure un peu haute ou journée chaude, sans conséquence. Plus de 10 % : allure trop rapide pour une sortie longue, ou déshydratation, ou fatigue accumulée.
Une dérive qui baisse de sortie en sortie à allure égale est le signe le plus fiable que l'endurance progresse. C'est ce que le coach vous montre dans le bilan quand il dit que la base se construit.
Ce que le coach en fait
Une dérive au-dessus de 10 % deux sorties longues de suite : la prochaine sortie longue est envoyée avec une cible de FC plus basse, ou l'allure est abaissée de 5 %. Il vous demande aussi comment vous avez bu.
- Moins de 5 % : facile. 5 à 10 % : acceptable. Plus de 10 % : trop rapide ou déshydraté.
- Calculée sur les sorties de 60 min et plus, à plat.
- Deux sorties au-dessus de 10 % : cible abaissée.
Il ne change rien sur une seule sortie : une dérive isolée peut venir de la chaleur, du sommeil ou d'un repas. C'est la série qui compte.
Questions fréquentes
Où voir ma dérive cardiaque ?
Dans l'analyse d'activité de chaque sortie longue, sur le site et par la conversation. Le coach la cite dans le bilan hebdomadaire quand elle change quelque chose.
La dérive est-elle fiable avec le capteur optique au poignet ?
Suffisamment pour une tendance sur plusieurs sorties. Pour une lecture précise, une ceinture pectorale est meilleure.
Peut-on réduire la dérive autrement qu'en ralentissant ?
Oui : boire 150 à 200 ml toutes les 20 minutes et courir aux heures fraîches suffisent souvent à la faire passer sous 5 %.
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