Eine Planwoche lesen: was jede Einheit sagt und warum es sie gibt
Jede Woche stellt dein KI-Coach die kommenden Einheiten vor, bevor er sie an die Uhr sendet. Jede hat einen Namen, einen Aufbau, Ziele und ein „Warum“. Hier erfährst du, wie du diese Übersicht liest, was Ziele in Prozent der VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit) oder der HF bedeuten und was passiert, wenn du um eine Änderung bittest.
Zuletzt aktualisiert: 2026-09-19
Die Anatomie einer Einheit
Ein kurzer Name wie „W3 · Schwelle 3 × 8 min“, der die Planwoche und die Art der Einheit angibt. Ein Aufbau in Schritten: Einlaufen, Belastungsblöcke, Erholungen, Auslaufen. Für jeden Schritt eine Dauer oder eine Distanz und ein Ziel.
Das „Warum“ ist ein Satz: wozu die Einheit im Aufbau dient und welches Gefühl du erwarten kannst. Das liest dir der Coach vor, bevor er die Woche sendet, und das ist der Teil, den du dir merken solltest.
Die Ziele: Prozent, Tempo, Herzfrequenz
Der Plan gibt die Ziele bei Qualitätseinheiten in Prozent der VMA und bei lockeren Dauerläufen und langen Läufen in Prozent der HFmax an. Wenn er die Einheit an die Uhr sendet, rechnet der Coach anhand deiner auf Garmin gelesenen VMA in ein echtes Tempo um: 90 % einer VMA von 15 km/h werden zu 4:27 min/km.
Ist die VMA unbekannt oder zu alt, sagt der Coach das und weigert sich, eine Einheit mit erfundenem Tempo zu senden. Das ist eine feste Regel, keine Option.
Um eine Änderung bitten
Du kannst eine Einheit auf einen anderen Tag verschieben, sie verkürzen oder mit einer anderen derselben Woche tauschen: Der Coach erledigt das auf der Uhr und notiert es. Was er nicht tut: eine Qualitätseinheit hinzufügen oder den langen Lauf über die 15-%-Regel hinaus verlängern.
- Name, Schritte, Ziele, „Warum“.
- Ziele aus deiner tatsächlichen VMA umgerechnet.
- Verschieben oder verkürzen: ja. Qualität hinzufügen: nein.
Eine an die Uhr gesendete Woche bleibt änderbar: Jede Einheit ist ein Eintrag im Garmin-Kalender, den der Coach auf Wunsch verschieben oder löschen kann.
Häufige Fragen
Wo sehe ich die Woche, nachdem sie gesendet wurde?
Im Garmin-Connect-Kalender und auf der Uhr, Einheit für Einheit. Die Website zeigt außerdem den gesamten Plan, Woche für Woche, im Bereich „Mein Plan“.
Was bedeutet „W5“ im Namen einer Einheit?
Die fünfte Woche des Plans. Über die Nummer findest du die Einheit im Plan und im Wochenrückblick wieder.
Kann ich die nächste Woche schon vorab sehen?
Ja, frag einfach den Coach danach. An die Uhr sendet er sie aber erst nach dem Rückblick auf die laufende Woche, damit er sie noch anpassen kann.
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