Leer una semana del plan: lo que dice cada sesión y por qué existe
Cada semana, tu coach IA presenta las próximas sesiones antes de enviarlas al reloj. Cada una lleva un nombre, una estructura, unos objetivos y un «porqué». Aquí tienes cómo leer esa presentación, qué significan los objetivos en porcentaje de VAM (velocidad aeróbica máxima) o de FC y qué ocurre cuando pides un cambio.
Última actualización: 2026-09-19
La anatomía de una sesión
Un nombre corto, como «S3 · Umbral 3 × 8 min», que indica la semana del plan y el tipo de sesión. Una estructura por pasos: calentamiento, bloques de esfuerzo, recuperaciones, vuelta a la calma. Para cada paso, una duración o una distancia y un objetivo.
El «porqué» es una frase: para qué sirve la sesión dentro de la progresión y qué sensación esperar. Es lo que el coach te lee antes de enviar la semana, y es la parte que conviene recordar.
Los objetivos: porcentaje, ritmo, frecuencia cardíaca
El plan expresa los objetivos en porcentaje de VAM para las sesiones de calidad y en porcentaje de FC máx para los rodajes suaves y las tiradas largas. En el momento de enviar la sesión al reloj, el coach los convierte en ritmo real a partir de tu VAM leída en Garmin: el 90 % de una VAM de 15 km/h se convierte en 4:27 el kilómetro.
Si la VAM no se conoce o es demasiado antigua, el coach lo dice y se niega a enviar una sesión con un ritmo inventado. Es una regla absoluta, no una opción.
Pedir un cambio
Puedes mover una sesión a otro día, acortarla o intercambiarla con otra de la misma semana: el coach lo hace en el reloj y lo anota. Lo que no hace: añadir una sesión de calidad o alargar la tirada larga más allá de la regla del 15 %.
- Nombre, pasos, objetivos, «porqué».
- Objetivos convertidos a partir de tu VAM real.
- Mover o acortar: sí. Añadir calidad: no.
Una semana enviada al reloj se puede seguir modificando: cada sesión es una entrada del calendario de Garmin que el coach puede mover o eliminar si se lo pides.
Preguntas frecuentes
¿Dónde veo la semana una vez enviada?
En el calendario de Garmin Connect y en el reloj, sesión a sesión. El sitio también muestra el plan completo, semana a semana, en el espacio Mi plan.
¿Qué significa «S5» en el nombre de una sesión?
La quinta semana del plan. El número permite localizar la sesión en el plan y en el balance semanal.
¿Puedo ver la semana siguiente por adelantado?
Sí, pidiéndosela al coach. Solo la envía al reloj después del balance de la semana en curso, para poder ajustarla.
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