Lire une semaine du plan : ce que chaque séance dit, et pourquoi elle existe

L'anatomie d'une séance

Un nom court, comme « S3 · Seuil 3 × 8 min », qui indique la semaine du plan et le type de séance. Une structure en étapes : échauffement, blocs d'effort, récupérations, retour au calme. Pour chaque étape, une durée ou une distance et une cible.

Le « pourquoi » est une phrase : à quoi sert la séance dans la progression et quelle sensation attendre. C'est ce que le coach vous lit avant de pousser la semaine, et c'est la partie à retenir.

Les cibles : pourcentage, allure, fréquence cardiaque

Le plan exprime les cibles en pourcentage de VMA pour les séances de qualité et en pourcentage de FC max pour les footings et sorties longues. Au moment d'envoyer la séance sur la montre, le coach convertit en allure réelle depuis votre VMA lue sur Garmin : 90 % d'une VMA de 15 km/h devient 4:27 au kilomètre.

Si la VMA n'est pas connue ou trop ancienne, le coach le dit et refuse d'envoyer une séance à allure inventée. C'est une règle absolue, pas une option.

Demander une modification

Vous pouvez déplacer une séance sur un autre jour, la raccourcir, ou l'échanger avec une autre de la même semaine : le coach le fait sur la montre et le note. Ce qu'il ne fait pas : ajouter une séance de qualité ou allonger la sortie longue au-delà de la règle des 15 %.

• — Nom, étapes, cibles, « pourquoi ».
• — Cibles converties depuis votre VMA réelle.
• — Déplacer ou raccourcir : oui. Ajouter de la qualité : non.

Une semaine poussée sur la montre reste modifiable : chaque séance est une entrée de calendrier Garmin que le coach peut déplacer ou supprimer sur demande.

Questions fréquentes