Istanbul-Marathon 2026: deine Rennwoche, Einheit für Einheit auf deiner Garmin

Von Asien nach Europa: Start auf der Bosporus-Brücke

Der Marathon startet auf der asiatischen Seite Istanbuls, vor der Metrobus-Haltestelle an der Brücke der Märtyrer des 15. Juli, überquert auf dieser Brücke in den ersten Kilometern den Bosporus und endet in Europa, in Sultanahmet in der Altstadt, laut Ankündigungen der Stadtverwaltung, über die die türkische Presse berichtet. Es ist die 48. Auflage.

Den genauen Streckenverlauf und die Startzeiten 2026 prüfst du auf der offiziellen Website maraton.istanbul, ebenso den Zugang zum Startbereich auf der asiatischen Seite. Das Ziel in Sultanahmet liegt auf dem Hügel der Altstadt, oberhalb des Ufers.

Die drei Einheiten der Rennwoche

Wenige Tage vor dem Start kommt nichts mehr dazu: Du hältst den Rhythmus und legst deinen Rennplan fest. Bitte deinen Assistenten, diese drei Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden:

• — Mittwoch oder Donnerstag, Tempo-Erinnerung: 15 min lockerer Dauerlauf, 3 × 5 min im Marathontempo mit 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Samstag, am Vortag: 20 min sehr locker und 4 lockere Steigerungen über 20 Sekunden.
• — Sonntag, das Rennen auf der Uhr: 42,195 km in Abschnitten, Zieltempo plus 10 Sekunden pro Kilometer auf der Brücke und bis Kilometer 5, danach Zieltempo und für den Schluss, der vom Ufer nach Sultanahmet ansteigt, ein etwas breiterer Bereich.

Der Assistent berechnet die Tempi aus deiner VMA oder deiner Zielzeit; die Uhr zeigt den Bereich jedes Abschnitts.

Die Rennwoche im Kalender

Erster Sonntag im November: Ein 12-Wochen-Plan begann am 10. August, der Großteil der Vorbereitung fiel in den Sommer. Eine verpasste Woche im Oktober holst du jetzt nicht mehr nach: Dein Assistent zieht Bilanz deiner letzten Wochen bei Garmin Connect und macht die Rennwoche bei Bedarf noch leichter, statt Umfang hinzuzufügen.

Für die Reise plane ein paar Tage Vorlauf ein: Im November ist Istanbul Berlin zwei Stunden voraus. Nenn dem Assistenten deine Flugtage, er verschiebt die betroffenen Einheiten in deinem Garmin-Kalender. Für 2027 richtet Running Workout den kompletten Plan auf das Datum aus, sobald es feststeht.

Nach dem Ziel: die Analyse deines Rennens

Sobald deine Uhr mit Garmin Connect synchronisiert ist, bittest du deinen Assistenten, den Marathon zu analysieren: Rundenzeiten, Herzfrequenz, den Unterschied zwischen der Brückenüberquerung und dem Rennende. Er hält fest, was funktioniert hat und was dich Kraft gekostet hat, für deine nächste Vorbereitung.

Für den Wiedereinstieg bittest du ihn um kurze lockere Läufe: Er erstellt sie und schickt sie auf deine Uhr, sobald du wieder laufen willst.

Häufige Fragen