Maratón de Estambul 2026: tu semana de carrera, sesión a sesión en tu Garmin

De Asia a Europa: una salida sobre el puente del Bósforo

El maratón sale de la orilla asiática de Estambul, frente a la parada de metrobús del puente de los Mártires del 15 de Julio, cruza el Bósforo por ese puente en los primeros kilómetros y termina en Europa, en Sultanahmet, en el casco antiguo, según los anuncios del Ayuntamiento Metropolitano recogidos por la prensa turca. Es la 48.ª edición.

El recorrido detallado y los horarios de 2026 se comprueban en la web oficial, maraton.istanbul, igual que el acceso a la zona de salida en la orilla asiática. La meta de Sultanahmet está en la colina del casco antiguo, por encima del paseo marítimo.

Las tres sesiones de la semana de carrera

A pocos días de la salida no se añade nada: se mantiene el ritmo y se fija el plan de carrera. Pide a tu asistente que cree estas tres sesiones y las envíe a tu reloj:

• — Miércoles o jueves, recordatorio de ritmo: 15 min de rodaje suave, 3 × 5 min a ritmo de maratón con 2 min al trote, 10 min de vuelta a la calma.
• — Sábado, la víspera: 20 min muy suaves y 4 progresiones relajadas de 20 segundos.
• — Domingo, la carrera en el reloj: 42,195 km por tramos, ritmo objetivo más 10 segundos por kilómetro en el puente y hasta el kilómetro 5, ritmo objetivo después y una horquilla algo más amplia para el final, que sube desde el paseo marítimo hasta Sultanahmet.

El asistente calcula los ritmos a partir de tu VAM o de tu marca objetivo; el reloj muestra la horquilla de cada tramo.

La semana de carrera en el calendario

Primer domingo de noviembre: un plan de 12 semanas empezaba el 10 de agosto, así que el grueso de la preparación se hizo en verano. Una semana perdida en octubre ya no se recupera: tu asistente hace balance de tus últimas semanas en Garmin Connect y, si hace falta, aligera aún más la semana de carrera en lugar de añadir volumen.

Para el viaje, llega unos días antes: en noviembre, Estambul tiene dos horas más que Madrid. Indica al asistente tus días de vuelo y moverá las sesiones afectadas en tu calendario de Garmin. Para la edición de 2027, Running Workout ajustará el plan completo a la fecha en cuanto se anuncie.

Después de la meta: el análisis de tu carrera

Cuando tu reloj se haya sincronizado con Garmin Connect, pide a tu asistente que analice el maratón: parciales por vuelta, frecuencia cardíaca, la diferencia entre el cruce del puente y el final de la carrera. Anota lo que funcionó y lo que te costó, para construir tu próxima preparación.

Para volver a correr, pídele rodajes cortos y suaves: los crea y los envía a tu reloj cuando quieras retomar.

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