Osaka-Marathon 2027: 12 Wochen ab dem 7. Dezember, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 28. Februar

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 7. Dezember. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 9. November mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   7. Dez. → 27. Dez.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   28. Dez. → 24. Jan.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   25. Jan. → 14. Feb.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   15. Feb. → 28. Feb.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Flach von der Burg Osaka bis Namba, mit einer einzigen Steigung bei Kilometer 32

Die Strecke des Osaka-Marathons ist flach, mit einer Ausnahme: ein Anstieg von etwa 15 Metern zwischen Kilometer 31 und 34, rund um die Uemachi-suji und den Shitennō-ji-Tempel. Start ist vor dem Gebäude der Präfekturregierung in Otemae, Ziel im Park der Burg Osaka; sonst bleibt das offizielle Höhenprofil fast durchgehend zwischen 0 und 5 Metern.

Dazwischen führt die Strecke über die Tenjinbashi-suji (Kilometer 5), die Mido-suji hinunter bis Namba (Kilometer 10), als Wendepunktstrecke über die Minato-dori nach Ichioka, am Kyocera Dome vorbei (Kilometer 20), über die Naniwa-suji nach Süden (Kilometer 25) und zurück über die Katsuyama-dori (Kilometer 35) und die Imazato-suji (Kilometer 40). Zeitlimit: 7 Stunden; erste Startwelle um 9:15 Uhr, Zielschluss um 16:15 Uhr.

Drei Einheiten für eine flache Strecke, die bei Kilometer 32 zubeißt

Auf flacher Strecke geht es darum, das Marathontempo lange zu halten und dann die Steigung bei Kilometer 32 ohne Rhythmusverlust zu nehmen. Bitte deinen Assistenten, diese Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; die Tempi berechnet er aus deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit).

• — Blöcke im Marathontempo: 15 min Einlaufen, 3 × 5 km im Marathontempo (etwa 77 bis 79 % der VMA), 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen.
• — Ein Anstieg am Ende des langen Laufs: 2 Stunden locker, die letzten 30 Minuten im Marathontempo, mit einem 3 bis 4 Minuten langen Anstieg nach etwa 1:45 Stunden, wie bei Kilometer 32.
• — Kurze Hügel: 20 min Einlaufen, 8 × 1 min bergauf bei 90 % der VMA, Trabpause bergab, dann 10 min locker.

Eine Vorbereitung von Dezember bis Februar, Feiertage inklusive

Mit dem 12-Wochen-Plan beginnt die Vorbereitung am Montag, 7. Dezember 2026: Weihnachten und Neujahr fallen in die Wochen 3 und 4, Januar und Februar liegen mitten im Winter der Nordhalbkugel. Osaka ist Mitteleuropa im Februar acht Stunden voraus: Wer ein paar Tage vor dem Rennen anreist, hat Zeit anzukommen und die Startnummer auf der Expo im INTEX Osaka abzuholen.

Eine Woche über die Feiertage verpasst? Dein Assistent zieht Bilanz (absolvierte und verpasste Einheiten, Trainingsbelastung), entscheidet nach den Regeln des Plans, ob die Woche wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste Woche auf deine Uhr. Eine Einheit kann er auch auf einen anderen Tag im Garmin-Connect-Kalender verschieben.

Anmeldung und Renntag

Die Startplätze für den Marathon wurden verlost: Die Bewerbung endete am 28. August 2026, die Ergebnisse kamen am 28. September per E-Mail; Charity-Startplätze gab es bis zum 19. Oktober. Der Veranstalter nennt 31.970 Plätze für den Marathon. Läuferinnen und Läufer aus dem Ausland melden sich über JTB Sports Station an; die Startnummern gibt es laut offiziellem Streckenplan auf der Expo im INTEX Osaka.

Häufige Fragen