Marathon d'Osaka 2027 : un plan de 12 semaines dès le 7 décembre, chaque séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 28 février

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 7 décembre. Avec plus de marge, il démarre dès le 9 novembre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   7 déc. → 27 déc.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   28 déc. → 24 janv.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   25 janv. → 14 févr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   15 févr. → 28 févr.

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours plat du château d'Osaka à Namba, avec une seule bosse vers le 32e km

Le parcours du Marathon d'Osaka est plat, à une exception près : une montée d'une quinzaine de mètres entre le 31e et le 34e km, dans le secteur d'Uemachi-suji et du temple Shitennō-ji. Départ devant le siège du gouvernement préfectoral d'Osaka, à Otemae, arrivée dans le parc du château d'Osaka ; ailleurs, le profil officiel reste presque partout entre 0 et 5 m d'altitude.

Entre les deux, le tracé remonte Tenjinbashi-suji (5e km), descend l'avenue Mido-suji jusqu'à Namba (10e km), fait un aller-retour vers Ichioka par Minato-dori, passe près du Kyocera Dome (20e km), file vers le sud par Naniwa-suji (25e km), puis revient par Katsuyama-dori (35e km) et Imazato-suji (40e km). Temps limite : 7 heures ; première vague à 9 h 15, arrivée fermée à 16 h 15.

Trois séances pour un parcours plat qui se durcit au 32e km

Sur un tracé plat, l'enjeu est de tenir l'allure marathon longtemps, puis de passer la bosse du 32e km sans perdre le rythme. Demandez à votre assistant de créer ces séances et de les envoyer sur votre montre ; il calcule les allures à partir de votre VMA.

• — Blocs à allure marathon : 15 min d'échauffement, 3 × 5 km à allure marathon (environ 77 à 79 % de la VMA), 2 min de récupération au trot, 10 min de retour au calme.
• — Une côte en fin de sortie longue : 2 h de course lente, dont les 30 dernières minutes à allure marathon, avec une montée de 3 à 4 minutes vers 1 h 45, comme celle du 32e km.
• — Côtes courtes : 20 min d'échauffement, 8 × 1 min en côte à 90 % de la VMA, récupération en redescendant au trot, puis 10 min de footing.

Une préparation de décembre à février, fêtes comprises

Avec le plan de 12 semaines, la préparation démarre le lundi 7 décembre 2026 : Noël et le Nouvel An tombent dans les semaines 3 et 4, puis janvier et février se courent en plein hiver dans l'hémisphère nord. Osaka a 8 heures d'avance sur Paris en février : arriver quelques jours avant laisse le temps de s'installer et de retirer son dossard à l'Expo du marathon, à l'INTEX Osaka.

Une semaine manquée pendant les fêtes ? Votre assistant fait le bilan de la semaine (séances faites, séances manquées, charge d'entraînement), décide selon les règles du plan s'il faut la refaire ou passer à la suivante, puis envoie la semaine suivante sur votre montre. Il peut aussi déplacer une séance à un autre jour dans votre calendrier Garmin Connect.

Inscription et jour de course

Les dossards du marathon ont été attribués par tirage au sort : les candidatures fermaient le 28 août 2026 et les résultats sont partis par e-mail le 28 septembre ; les places caritatives sont restées ouvertes jusqu'au 19 octobre. L'organisateur annonce 31 970 places pour le marathon. Les coureurs étrangers passent par JTB Sports Station, et les dossards se retirent à l'Expo du marathon, à l'INTEX Osaka, d'après la carte officielle.

Questions fréquentes