Maratón de Osaka 2027: 12 semanas desde el 7 de diciembre, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 28 de febrero

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 7 de diciembre. Con más margen, empieza el 9 de noviembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   7 dic → 27 dic

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   28 dic → 24 ene

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   25 ene → 14 feb

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   15 feb → 28 feb

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido llano del castillo de Osaka a Namba, con una sola subida hacia el km 32

El recorrido del Maratón de Osaka es llano, con una excepción: una subida de unos 15 metros entre los km 31 y 34, en la zona de Uemachi-suji y el templo Shitennō-ji. La salida es frente al edificio del gobierno de la prefectura de Osaka, en Otemae, y la meta, en el parque del castillo de Osaka; en el resto, el perfil oficial se mantiene casi siempre entre 0 y 5 metros de altitud.

Entre medias, el trazado sube por Tenjinbashi-suji (km 5), baja por la avenida Mido-suji hasta Namba (km 10), hace una ida y vuelta hasta Ichioka por Minato-dori, pasa cerca del Kyocera Dome (km 20), va hacia el sur por Naniwa-suji (km 25) y regresa por Katsuyama-dori (km 35) e Imazato-suji (km 40). Tiempo límite: 7 horas; primera oleada a las 9:15 y cierre de meta a las 16:15.

Tres sesiones para un recorrido llano que se endurece en el km 32

En un trazado llano, la clave es sostener el ritmo de maratón mucho tiempo y superar la subida del km 32 sin perder el ritmo. Pide a tu asistente que cree estas sesiones y las envíe a tu reloj; calcula los ritmos a partir de tu VAM (velocidad aeróbica máxima).

• — Bloques a ritmo de maratón: 15 min de calentamiento, 3 × 5 km a ritmo de maratón (entre el 77 y el 79 % de la VAM), 2 min de recuperación trotando, 10 min de vuelta a la calma.
• — Una cuesta al final de la tirada larga: 2 h suaves, los últimos 30 minutos a ritmo de maratón, con una subida de 3 a 4 minutos hacia la 1 h 45, como la del km 32.
• — Cuestas cortas: 20 min de calentamiento, 8 × 1 min en subida al 90 % de la VAM, recuperación bajando al trote y 10 min de rodaje suave.

Una preparación de diciembre a febrero, fiestas incluidas

Con el plan de 12 semanas, la preparación arranca el lunes 7 de diciembre de 2026: Navidad y Año Nuevo caen en las semanas 3 y 4, y enero y febrero son pleno invierno en el hemisferio norte. Osaka va 8 horas por delante de España y 12 por delante de Buenos Aires en febrero: llegar unos días antes deja tiempo para instalarte y recoger el dorsal en la Expo del maratón, en INTEX Osaka.

¿Se te escapa una semana en las fiestas? Tu asistente hace el balance de la semana (sesiones hechas y perdidas, carga de entrenamiento), decide según las reglas del plan si hay que repetirla o seguir, y envía la semana siguiente a tu reloj. También puede mover una sesión a otro día en tu calendario de Garmin Connect.

Inscripción y día de carrera

Los dorsales del maratón se adjudicaron por sorteo: las solicitudes se cerraron el 28 de agosto de 2026 y los resultados llegaron por correo el 28 de septiembre; las plazas solidarias estuvieron abiertas hasta el 19 de octubre. La organización anuncia 31.970 plazas para el maratón. Los corredores extranjeros se inscriben por JTB Sports Station, y los dorsales se recogen en la Expo del maratón, en INTEX Osaka, según el mapa oficial.

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