Ottawa-Marathon 2027: 12 Wochen vom Spätwinter bis zum 30. Mai, jede Einheit auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 30. Mai

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 8. März. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 8. Februar mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   8. März → 28. März

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   29. März → 25. Apr.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   26. Apr. → 16. Mai

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   17. Mai → 30. Mai

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Zwei Provinzen in einem Marathon: Ottawa, Gatineau und der Rideau-Kanal

Start ist um 7:00 Uhr vor dem Rathaus von Ottawa, 110 Laurier Avenue West. 2026 führte die Strecke am Parliament Hill vorbei nach Westen bis Tunney's Pasture (Kilometer 5), über die Chaudière-Brücke und den Ottawa River zu einer Schleife durch Gatineau in Québec und über die Alexandra-Brücke zurück nach Ontario.

Die zweite Hälfte führte über den Sussex Drive bis Rockcliffe und Rideau Hall (Kilometer 20), dann am Rideau-Kanal entlang bis zum Dow's Lake (Kilometer 30) und darüber hinaus, bevor es am Kanal zurück ins Ziel nahe dem Start ging. Die offizielle interaktive Karte zeigt Strecke, Straßensperrungen und Höhenprofile: Prüfe sie für die Ausgabe 2027.

Die Strecke ist vermessen und ein Qualifikationsrennen für den Boston-Marathon. Kilometer 27 (Bereich Pretoria Bridge) musst du bis 11:30 Uhr erreichen, sonst kannst du zum Ziel umgeleitet werden; insgesamt gilt ein Zeitlimit von 7 Stunden.

Drei Einheiten für die Geraden am Kanal und die Wenden

Die Strecke 2026 wechselte zwischen langen, gleichmäßigen Abschnitten, etwa am Rideau-Kanal im letzten Teil des Rennens, und mehreren Wenden, die den Rhythmus brechen. Bitte deinen Assistenten, diese drei Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; er richtet sie nach deiner VMA aus.

• — Blöcke im Marathontempo: 15 min locker, 2 × 8 km im Marathontempo (etwa 78 % der VMA), 3 min Trabpause, 10 min Auslaufen, um das Tempo am Kanal zu halten.
• — Tempowechsel: 45 min locker mit 10 × 1 min bei etwa 90 % der VMA und 1 min Trabpause, um nach jeder Wende ohne Ruck wieder ins Tempo zu kommen.
• — Langer Lauf mit schnellem Finish: 2:15 Std., die letzten 30 Minuten im Marathontempo, früh am Morgen gelaufen wie der Start um 7:00 Uhr.

Zwölf Wochen, vom Spätwinter bis Ende Mai

Der 12-Wochen-Plan beginnt am Montag, 8. März 2027: Die ersten Wochen läufst du noch im Winter, die umfangreichsten fallen in den April und Anfang Mai, und das Tapering umfasst die letzten zwei Wochen ab dem 17. Mai. Der Veranstalter richtet an der Strecke Kühl- und Sprühnebelstationen ein.

Eine Woche, die durch Schnee, Arbeit oder das lange Osterwochenende (Ostersonntag ist der 28. März 2027) verloren geht: Dein Assistent liest deine Aktivitäten in Garmin Connect, zieht Bilanz und passt den Rest des Plans an, ohne nachzuholen. Wenn du von weit her anreist, komm ein paar Tage früher, um die Startnummer abzuholen.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung für 2027 ist auf der Website von Run Ottawa offen, die eine Gesamtkapazität von 6.000 Teilnehmenden für das Rennen nennt; nur wer sich vor dem 1. Mai anmeldet, bekommt seinen Vornamen auf die Startnummer. Der Marathon findet am Sonntag, 30. Mai, statt; zum übrigen Tamarack Ottawa Race Weekend am 29. und 30. Mai gehören ein Halbmarathon sowie Läufe über 10 km, 5 km und 2 km.

Häufige Fragen