Maratón de Ottawa 2027: 12 semanas del final del invierno al 30 de mayo, cada sesión en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 30 de mayo

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 8 de marzo. Con más margen, empieza el 8 de febrero con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   8 mar → 28 mar

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   29 mar → 25 abr

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   26 abr → 16 may

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   17 may → 30 may

   Dos semanas para llegar fresco

Dos provincias en un maratón: Ottawa, Gatineau y el canal Rideau

La salida es a las 7:00 frente al ayuntamiento de Ottawa, en el 110 de Laurier Avenue West. En 2026, el recorrido pasaba ante la colina del Parlamento, iba hacia el oeste hasta Tunney's Pasture (kilómetro 5), cruzaba el río Ottawa por el puente Chaudière para dar una vuelta por Gatineau, en Quebec, y volvía a Ontario por el puente Alexandra.

La segunda mitad subía por Sussex Drive hasta Rockcliffe y Rideau Hall (kilómetro 20), seguía el canal Rideau hasta el lago Dow (kilómetro 30) y más allá, y volvía junto al canal hasta la meta, cerca de la salida. El mapa interactivo oficial muestra el trazado, los cortes de tráfico y los perfiles de altitud: consúltalo para la edición de 2027.

El recorrido está homologado y es clasificatorio para el Maratón de Boston. Hay que llegar al kilómetro 27 (zona del puente Pretoria) antes de las 11:30 o la organización puede desviarte a la meta, y el tiempo límite total es de 7 horas.

Tres sesiones para las rectas del canal y los giros

El recorrido de 2026 alternaba largos tramos regulares, como junto al canal Rideau en la parte final, con varios giros de 180 grados que rompen el ritmo. Pide a tu asistente que cree estas tres sesiones y las envíe a tu reloj; las ajusta a tu VAM.

• — Bloques a ritmo de maratón: 15 min de rodaje suave, 2 × 8 km a ritmo de maratón (alrededor del 78 % de la VAM), 3 min de recuperación, 10 min de vuelta a la calma, para sostener el ritmo junto al canal.
• — Cambios de ritmo: 45 min de rodaje con 10 × 1 min a alrededor del 90 % de la VAM y 1 min de recuperación, para recuperar el ritmo sin brusquedad después de cada giro.
• — Tirada larga con final rápido: 2 h 15 min, los últimos 30 minutos a ritmo de maratón, temprano por la mañana, como la salida de las 7:00.

Doce semanas, del final del invierno a finales de mayo

El plan de 12 semanas empieza el lunes 8 de marzo de 2027: las primeras semanas aún se corren en invierno, las más exigentes caen en abril y principios de mayo, y la puesta a punto ocupa las dos últimas semanas, desde el 17 de mayo. El organizador instala puestos de enfriamiento y nebulización en el recorrido.

Una semana perdida por la nieve, el trabajo o el puente de Semana Santa (el Domingo de Pascua es el 28 de marzo de 2027): tu asistente lee tus actividades en Garmin Connect, hace balance y reajusta el resto del plan sin recuperar. Si vienes de lejos, llega unos días antes para recoger tu dorsal.

Inscripción y día de carrera

Las inscripciones para 2027 están abiertas en la web de Run Ottawa, que anuncia una capacidad total de 6.000 participantes para la prueba; solo quienes se inscriban antes del 1 de mayo tendrán su nombre en el dorsal. El maratón se corre el domingo 30 de mayo; el resto del Tamarack Ottawa Race Weekend, el 29 y el 30 de mayo, incluye una media maratón, un 10 km, un 5 km y un 2 km.

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