Marathon d'Ottawa 2027 : 12 semaines de la fin de l'hiver au 30 mai, chaque séance sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 30 mai

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 8 mars. Avec plus de marge, il démarre dès le 8 février par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   8 mars → 28 mars

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   29 mars → 25 avr.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   26 avr. → 16 mai

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   17 mai → 30 mai

   Deux semaines pour arriver frais

Deux provinces en un marathon : Ottawa, Gatineau et le canal Rideau

Le départ est donné à 7 h devant l'hôtel de ville d'Ottawa, au 110 avenue Laurier Ouest. En 2026, le parcours passait devant la colline du Parlement, filait vers l'ouest jusqu'à Tunney's Pasture (5e kilomètre), traversait la rivière des Outaouais par le pont des Chaudières pour une boucle dans Gatineau, au Québec, puis revenait en Ontario par le pont Alexandra.

La seconde moitié remontait la promenade Sussex jusqu'à Rockcliffe et Rideau Hall (20e kilomètre), puis suivait le canal Rideau jusqu'au lac Dow (30e kilomètre) et au-delà, avant de revenir le long du canal vers l'arrivée, près du départ. La carte interactive officielle détaille le tracé, les fermetures de routes et les profils d'altitude : vérifiez-la pour l'édition 2027.

Le parcours est certifié et qualificatif pour le Marathon de Boston. Il faut atteindre le 27e kilomètre (secteur du pont Pretoria) avant 11 h 30, sinon l'organisation peut vous rediriger vers l'arrivée, et le marathon se court en 7 heures au plus.

Trois séances pour les lignes droites du canal et les demi-tours

Le parcours 2026 alternait de longues portions régulières, comme le long du canal Rideau dans la dernière partie de la course, et plusieurs demi-tours qui cassent le rythme. Demandez à votre assistant de créer ces trois séances et de les envoyer sur votre montre ; il les cale sur votre VMA.

• — Blocs à l'allure marathon : 15 min de footing, 2 × 8 km à l'allure marathon (environ 78 % de VMA), 3 min de récupération, 10 min de retour au calme, pour tenir l'allure le long du canal.
• — Relances : 45 min de footing avec 10 × 1 min à environ 90 % de VMA et 1 min de récupération, pour repartir sans à-coup après chaque demi-tour.
• — Sortie longue à finish rapide : 2 h 15 dont les 30 dernières minutes à l'allure marathon, courue tôt le matin, comme le départ de 7 h.

Douze semaines, de la fin de l'hiver à la fin mai

Le plan de 12 semaines démarre le lundi 8 mars 2027 : les premières semaines se courent encore en hiver, les plus grosses tombent en avril et début mai, et l'affûtage occupe les deux dernières semaines, à partir du 17 mai. L'organisateur prévoit des stations de rafraîchissement et de brumisation sur le parcours.

Une semaine perdue à cause de la neige, du travail ou du long week-end de Pâques (28 mars 2027) : votre assistant lit vos activités sur Garmin Connect, fait le bilan et recale la suite du plan, sans rattrapage. Si vous venez de loin, arrivez quelques jours avant pour retirer votre dossard.

S'inscrire et le jour J

Les inscriptions pour 2027 sont ouvertes sur le site de Courez Ottawa (Run Ottawa), qui annonce une capacité totale de 6 000 participants pour l'épreuve ; seuls les inscrits avant le 1er mai auront leur prénom sur le dossard. Le marathon se court le dimanche 30 mai ; le reste du Tamarack Ottawa Race Weekend, les 29 et 30 mai, compte un semi-marathon, un 10 km, un 5 km et un 2 km.

Questions fréquentes