Vorbereitung auf den Chicago-Marathon 2026: flach, schnell, aber Vorsicht vor dem Wind

Eine Strecke wie gemacht für gleichmäßiges Tempo

Weniger als 40 Höhenmeter, weite Kurven, perfekter Belag: Chicago läuft man vom ersten bis zum letzten Kilometer in konstantem Tempo. Die einzige Erhebung ist die kleine Brücke der Roosevelt Road, 300 Meter vor dem Ziel.

Dieses Profil belohnt Läufer, die gelernt haben, ein Tempo auf die Zehntelsekunde genau zu halten. Der Plan widmet dem die sechs mittleren Wochen, mit Blöcken von 8 bis 16 km im Marathontempo auf flachem Gelände.

Der Wind, die einzige Variable des Tages

Chicago heißt nicht ohne Grund die windige Stadt. Auf den langen Nord-Süd-Geraden bist du dem Wind vom See ausgesetzt, der mit 20 oder 30 km/h wehen kann. Gegenwind über 5 km kostet leicht 45 Sekunden.

Das Gegenmittel: in einer kompakten Gruppe laufen und den Rückstand auf den ungeschützten Abschnitten hinnehmen, statt dagegen anzukämpfen. Deine Uhr zeigt das Zieltempo an; auf windigen Abschnitten orientierst du dich ohne schlechtes Gewissen am langsamen Ende des Bereichs.

Ein Oktoberrennen im Sommer vorbereiten

Der Plan beginnt im Juni oder Juli, mitten in der Hitze. Der KI-Coach wendet seine Regel für heiße Tage an: Über 28 °C werden die Tempi um 3 bis 5 % reduziert, und die Herzfrequenz übernimmt als Hauptzielwert.

• — Juni–Juli: Umfang, an die Hitze angepasste Tempi.
• — August: lange Läufe von 2 h bis 2 h 45, Blöcke im Marathontempo in der Morgenkühle.
• — September: schrittweises Tapering, letzter langer Lauf drei Wochen vorher.

Vergleiche deine Zeiten vom Juli nicht mit deinen Zielen für Oktober: Eine Schwelleneinheit bei 30 °C im „Hitzetempo“ ist genauso viel wert wie die geplante Einheit. Ob der Fortschritt da ist, zeigt der Wochenrückblick des Coachs mit der Trainingsbelastung aus Garmin.

Häufige Fragen