Preparar el Maratón de Chicago 2026: llano, rápido, pero cuidado con el viento

Un recorrido hecho para el ritmo regular

Menos de 40 metros de desnivel, curvas amplias, un asfalto perfecto: Chicago se corre a ritmo constante del primer al último kilómetro. El único relieve es el pequeño puente de Roosevelt Road, a 300 metros de la meta.

Este perfil premia a los corredores que han aprendido a mantener un ritmo a la décima de segundo. El plan le dedica las seis semanas centrales, con bloques de 8 a 16 km a ritmo de maratón en terreno llano.

El viento, la única variable del día

A Chicago la llaman la ciudad del viento por algo. Las largas rectas de norte a sur quedan expuestas al viento del lago, que puede soplar a 20 o 30 km/h. Un viento de cara durante 5 km cuesta fácilmente 45 segundos.

La solución: correr en un grupo compacto y aceptar la diferencia en los tramos expuestos en lugar de luchar contra ella. Tu reloj muestra el ritmo objetivo; en los tramos ventosos, apunta a la parte baja del rango sin sentirte culpable.

Preparar una carrera de octubre durante el verano

El plan empieza en junio o julio, en pleno calor. El coach IA aplica su regla de los días calurosos: por encima de 28 °C, los ritmos se reducen entre un 3 y un 5 % y la frecuencia cardíaca toma el relevo como objetivo principal.

• — Junio-julio: volumen, ritmos adaptados al calor.
• — Agosto: tiradas largas de 2 h a 2 h 45, bloques a ritmo de maratón con el fresco de la mañana.
• — Septiembre: puesta a punto progresiva, última tirada larga tres semanas antes.

No compares tus marcas de julio con tus objetivos de octubre: una sesión de umbral corrida a 30 °C al ritmo «calor» vale exactamente lo mismo que la sesión prevista. Es el balance semanal del coach, con la carga de entrenamiento leída en Garmin, el que dice si hay progresión.

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