Haspa Marathon Hamburg 2027: vom 1. Februar bis zum 25. April, dein Plan auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 25. April

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 1. Februar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 4. Januar mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   1. Feb. → 21. Feb.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   22. Feb. → 21. März

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   22. März → 11. Apr.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   12. Apr. → 25. Apr.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Fast topfeben, vom Hafen an die Alster

Der Haspa Marathon Hamburg startet auf der Karolinenstraße an der Hamburg Messe und endet dort auch, auf dem roten Teppich der Zielgeraden. Der Veranstalter beschreibt die Strecke als schnell und „nahezu topfeben“, mit nur kleinen Rampen.

Es geht über die Reeperbahn, an der Elbe entlang über die Elbchaussee, zurück über Fischmarkt und Landungsbrücken mit Blick auf die Elbphilharmonie, durch die Innenstadt über Jungfernstieg und Kennedybrücke, am Ostufer der Außenalster entlang und durch den Stadtpark bis Ohlsdorf, den nördlichsten Punkt. Zurück führt die Strecke über das Westufer der Alster, Dammtor und Planten un Blomen.

Drei Einheiten für einen flachen Marathon

Auf flacher Strecke ist nicht das Gelände die Herausforderung, sondern das Tempo: Wer an der Elbe zu schnell angeht, zahlt an der Alster dafür. Dein KI-Assistent kann jede dieser Einheiten erstellen und an deine Uhr senden, mit Tempovorgaben aus deiner VMA (maximale aerobe Geschwindigkeit).

• — 2 × 8 km im Marathontempo (76 bis 80 % der VMA), dazwischen 2 km locker: das Tempo, das von der Reeperbahn bis zur Alsterrunde halten muss.
• — Langer Lauf über etwa 30 km, die letzten 45 Minuten im Marathontempo: der längste Lauf des Plans, drei Wochen vor dem Rennen.
• — Steigerungslauf über 50 Minuten: 20 Minuten locker, 20 Minuten im Marathontempo, 10 Minuten im Halbmarathontempo (82 bis 85 % der VMA), um auf der Karolinenstraße stark ins Ziel zu kommen.

Vorbereitung mitten im Winter

Rennen am 25. April heißt: Die Vorbereitung beginnt am 1. Februar, mitten im Winter, die langen Läufe fallen in den März und Anfang April. Mit mehr Vorlauf dauert der Plan bis zu 16 Wochen; er beginnt dann am Montag, 4. Januar 2027, direkt nach den Feiertagen.

Das Osterwochenende (28. März 2027) schließt Woche 8 ab, der längste Lauf folgt in der Woche danach. Bist du über Ostern unterwegs, sag es deinem Assistenten: Er kann eine Einheit verschieben und deine verfügbaren Tage notieren. Nach einer verpassten Woche gleicht der Wochenrückblick den Plan mit dem ab, was deine Uhr aufgezeichnet hat; die Regel des Plans entscheidet, ob die Woche wiederholt wird, und die nächste Woche geht auf die Uhr.

Startplätze, Startzeiten und Tempomacher

Alle 20.000 Marathon-Startplätze sind vergeben, auch Halbmarathon und Staffel sind ausverkauft. Teilnehmen darf, wer im Veranstaltungsjahr mindestens 18 Jahre alt wird. Tempomacher laufen für Zielzeiten von 3:00 bis 5:00 Stunden im Viertelstundentakt; dein Startblock richtet sich nach der Zielzeit, die du bei der Anmeldung angegeben hast.

Häufige Fragen