Marathon de Hambourg 2027 : du 1er février au 25 avril, votre plan sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 25 avril

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 1er février. Avec plus de marge, il démarre dès le 4 janvier par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   1er févr. → 21 févr.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   22 févr. → 21 mars

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   22 mars → 11 avr.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   12 avr. → 25 avr.

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours presque plat, du port à l'Alster

Le Haspa Marathon Hamburg part de la Karolinenstraße, près de la Hamburg Messe, et y revient pour une ligne droite d'arrivée sur tapis rouge. L'organisateur décrit un parcours rapide et « nahezu topfeben », presque parfaitement plat, avec seulement de petites rampes.

Le parcours emprunte la Reeperbahn, longe l'Elbe par l'Elbchaussee, revient par le Fischmarkt et les Landungsbrücken, avec vue sur l'Elbphilharmonie, traverse le centre par le Jungfernstieg et la Kennedybrücke, suit la rive est de l'Alster extérieure et le Stadtpark jusqu'à Ohlsdorf, point le plus au nord, puis revient par la rive ouest de l'Alster, Dammtor et le parc Planten un Blomen.

Les trois séances qui préparent un marathon plat

Sur un parcours plat, la difficulté n'est pas le terrain mais l'allure : partir trop vite le long de l'Elbe se paie autour de l'Alster. Votre assistant peut créer chacune de ces séances et l'envoyer sur votre montre, avec des allures calculées sur votre VMA.

• — 2 × 8 km à allure marathon (76 à 80 % de VMA), 2 km de footing entre les deux : l'allure qui doit tenir de la Reeperbahn jusqu'au tour de l'Alster.
• — Sortie longue d'environ 30 km, dont les 45 dernières minutes à allure marathon : c'est la plus longue du plan, trois semaines avant la course.
• — Footing progressif de 50 min : 20 min en endurance, 20 min à allure marathon, 10 min à allure semi (82 à 85 % de VMA), pour finir fort sur la Karolinenstraße.

Une préparation en plein hiver

Course le 25 avril : la préparation démarre le 1er février, en plein hiver, et ses sorties longues tombent en mars et début avril. Avec plus de marge, le plan peut durer jusqu'à 16 semaines ; il commence alors le lundi 4 janvier 2027, juste après les fêtes.

Le week-end de Pâques (28 mars 2027) ferme la semaine 8 ; la plus longue sortie arrive la semaine suivante. Si vous partez pour Pâques, dites-le à votre assistant : il peut déplacer une séance et noter vos jours disponibles. Après une semaine ratée, le bilan hebdomadaire rapproche le plan de ce que votre montre a enregistré, la règle du plan tranche (refaire la semaine ou continuer) et la semaine suivante part sur la montre.

Dossards, départs et meneurs d'allure

Les 20 000 dossards du marathon sont tous attribués, et le semi-marathon comme le relais affichent complet. Il faut avoir 18 ans dans l'année de la course. Des meneurs d'allure courent pour des temps de 3 h à 5 h, par paliers d'un quart d'heure ; votre sas de départ dépend du temps visé indiqué à l'inscription.

Questions fréquentes