Los-Angeles-Marathon 2027: ein 12-Wochen-Plan für den 7. März, direkt auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 7. März

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 14. Dezember. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 16. November mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   14. Dez. → 3. Jan.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   4. Jan. → 31. Jan.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   1. Feb. → 21. Feb.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   22. Feb. → 7. März

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Stadium to the Stars: vom Dodger Stadium nach Century City

Der Marathon ist eine Punkt-zu-Punkt-Strecke, die der Veranstalter „Stadium to the Stars“ nennt: Start am Dodger Stadium, Ziel auf dem Santa Monica Boulevard an der Avenue of the Stars in Century City. Start und Ziel sind für 2027 bestätigt, der genaue Streckenverlauf dieser Ausgabe ist noch nicht veröffentlicht.

2026 führte die Strecke durch Downtown (Chinatown, Olvera Street, Little Tokyo), Echo Park und Silver Lake, über den Hollywood Boulevard, auf dem Sunset Boulevard durch West Hollywood, dann durch Beverly Hills und über den Rodeo Drive. Am Bundy Drive, bei etwa Kilometer 35 (Meile 22), lag der Wendepunkt, danach ging es Richtung Osten zurück ins Ziel auf dem Santa Monica Boulevard.

Das Zeitlimit beträgt 6:30 Stunden, gerechnet ab dem Zeitpunkt, an dem der letzte Läufer die Startlinie überquert. Wer 15 Minuten pro Meile (etwa 9:19 min/km) oder schneller läuft, bleibt auf gesperrten Straßen; danach werden die Straßen schrittweise freigegeben und es geht auf dem Gehweg weiter.

Drei Einheiten für eine lange Punkt-zu-Punkt-Strecke durch die Stadt

Eine Punkt-zu-Punkt-Strecke mit Start im Stadion hat zwei Fallen: im Gedränge zu schnell loszulaufen und auf den letzten 7 Kilometern nach dem Wendepunkt keine Reserven mehr zu haben. Bitte deinen Assistenten, diese drei Einheiten zu erstellen und an deine Uhr zu senden; er richtet sie nach deiner VMA aus.

• — Kontrollierter Start: 15 km, die ersten 3 im Marathontempo plus 10 Sekunden pro Kilometer, dann 9 km im Marathontempo (etwa 78 % der VMA) und 3 km locker.
• — Langer Lauf mit Marathontempo am Ende: 2:15 Std., die letzten 35 Minuten im Marathontempo, für das Stück nach dem Wendepunkt am Bundy Drive.
• — Schwellenblöcke: 15 min locker, 3 × 12 min im Schwellentempo (85 bis 88 % der VMA), 2 min Trabpause, 10 min Auslaufen.

Zwölf Wochen zwischen Weihnachten und Anfang März

Der 12-Wochen-Plan beginnt am Montag, 14. Dezember 2026: Weihnachten und Neujahr fallen in die Wochen 2 und 3, wenn der Umfang noch sanft steigt. Januar und Februar bringen die umfangreichsten Wochen mit langen Läufen bis 2:30 Std.; das Tapering umfasst die letzten zwei Wochen, vom 22. Februar bis 7. März.

Eine ruhigere Feiertagswoche ist kein Problem: Dein Assistent liest deine Aktivitäten in Garmin Connect, zieht Bilanz und passt den Rest des Plans an, ohne nachzuholen. Wenn du von weit her anreist, plane ein paar Tage Vorlauf für die Zeitumstellung und die Startnummernausgabe auf der Messe am Freitag, 5., und Samstag, 6. März, ein.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung für 2027 läuft über The McCourt Foundation, den Veranstalter, und schließt, sobald das Rennen ausgebucht ist; am Renntag musst du mindestens 16 Jahre alt sein. Stichtag für die Einteilung in einen Startblock ist der 7. Januar 2027. Start ist um 7:00 Uhr am Dodger Stadium, am Morgen des Rennens fahren Shuttles.

Häufige Fragen