Manchester-Marathon 2027: ein 12-Wochen-Plan bis zum 18. April, direkt auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 18. April

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 25. Januar. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 28. Dezember mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   25. Jan. → 14. Feb.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   15. Feb. → 14. März

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   15. März → 4. Apr.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   5. Apr. → 18. Apr.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine flache Strecke von Old Trafford bis zur Oxford Road

Der Manchester-Marathon ist flach: Der Veranstalter bezeichnet ihn als flachsten großen Marathon Großbritanniens. Auf der Strecke von 2026, die die offizielle Website als Vorschau auf 2027 zeigt, liegt der Start bei Old Trafford; es geht über die Chester Road nach Stretford und Sale, in einer Schleife durch Altrincham um Meile 13 (21 km), zurück über Sale Moor und Chorlton-cum-Hardy und schließlich durch Hulme ins Ziel auf der Oxford Road, südlich des Stadtzentrums.

Auf einer als flach angekündigten Strecke entscheidet ein gleichmäßiges Tempo, mit langen Geraden wie der Chester Road und der Washway Road. Start und Ziel liegen an zwei verschiedenen Orten. Die Strecke 2027 kann sich noch ändern: Prüfe vor dem Rennen die endgültige Karte auf der offiziellen Website.

Drei Einheiten für eine flache Strecke

Auf flacher Strecke zählt vor allem, das Marathontempo lange zu halten. Bitte deinen KI-Assistenten um diese drei Einheiten: Er erstellt sie und schickt sie auf deine Garmin-Uhr, mit Tempos, die aus deiner VMA berechnet werden.

• — Marathontempo-Blöcke: 20 Min. Einlaufen, 3 × 5 km im Marathontempo (77 bis 79 % der VMA), 3 Min. lockerer Trab zwischen den Blöcken, 10 Min. Auslaufen.
• — Schwelle: 15 Min. Einlaufen, 3 × 10 Min. im Schwellentempo, 2 Min. Trabpause, 10 Min. Auslaufen, um das Tempo anzuheben, das du halten kannst, ohne zu überziehen.
• — Langer Lauf mit schnellem Ende: 2 Std. 15 Min., davon die letzten 40 Minuten im Marathontempo, wie der Rückweg über Chorlton und Hulme zur Oxford Road.

Eine Vorbereitung im Spätwinter

Rennen Mitte April: Die 12-Wochen-Version des Plans beginnt am Montag, 25. Januar, die 16-Wochen-Version am Montag, 28. Dezember, direkt nach Weihnachten. Die ersten Wochen läufst du im Winter, unter der Woche oft im Dunkeln; der längste Lauf (2 Std. 30 Min., davon 45 Minuten im Marathontempo) fällt in die Woche ab dem 22. März, der April gehört dem Tapering.

Eine Woche fällt aus (Arbeit, Osterferien um den 28. März)? Am Wochenende zieht dein Assistent Bilanz aus deinen Garmin-Aktivitäten: erledigte oder verpasste Einheiten, Trainingsbelastung. Daraus entscheidet er, ob die Woche wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste auf deine Uhr.

Anmeldung und Renntag

Die öffentlichen Startplätze für 2027 sind vergeben: Laut Veranstalter waren sie in zehn Tagen ausverkauft. Eine begrenzte Zahl an Plätzen gibt es noch über die offiziellen Charity-Partner des Rennens, verbunden mit einer Spendenzusage. Die Startzeit 2027 steht noch nicht auf der offiziellen Website; da Start und Ziel auf der Strecke von 2026 getrennt liegen, plane den Rückweg ein.

Häufige Fragen