Maratón de Manchester 2027: un plan de 12 semanas ajustado al 18 de abril, en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 18 de abril

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 25 de enero. Con más margen, empieza el 28 de diciembre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   25 ene → 14 feb

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   15 feb → 14 mar

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   15 mar → 4 abr

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   5 abr → 18 abr

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido llano, de Old Trafford a Oxford Road

El Maratón de Manchester es llano: la organización lo presenta como el más llano de los grandes maratones británicos. En el trazado de 2026, que la web oficial muestra como anticipo de la edición 2027, la salida está junto a Old Trafford; la carrera sigue por Chester Road hacia Stretford y Sale, da una vuelta por Altrincham hacia la milla 13 (km 21), regresa por Sale Moor y Chorlton-cum-Hardy y cruza Hulme para terminar en Oxford Road, al sur del centro.

En un recorrido anunciado como llano, todo depende de un ritmo regular, con largas rectas como Chester Road y Washway Road. La salida y la meta están en dos lugares distintos. El trazado de 2027 aún puede cambiar: consulta el mapa definitivo en la web oficial antes de la carrera.

Tres sesiones para un recorrido llano

En llano, lo que cuenta es sostener el ritmo de maratón durante mucho tiempo. Pídele estas tres sesiones a tu asistente de IA: las crea y las envía a tu reloj Garmin, con los ritmos calculados a partir de tu VAM.

• — Bloques a ritmo de maratón: 20 min de calentamiento, 3 × 5 km a ritmo de maratón (77 a 79 % de la VAM), 3 min de trote suave entre bloques, 10 min de vuelta a la calma.
• — Umbral: 15 min de calentamiento, 3 × 10 min a ritmo umbral, 2 min de recuperación al trote, 10 min de vuelta a la calma, para subir el ritmo que aguantas sin ir al límite.
• — Tirada larga con final rápido: 2 h 15, con los últimos 40 minutos a ritmo de maratón, como la vuelta por Chorlton y Hulme hacia Oxford Road.

Una preparación de final de invierno

Carrera a mediados de abril: la versión de 12 semanas del plan empieza el lunes 25 de enero, la de 16 semanas el lunes 28 de diciembre, justo después de Navidad. Las primeras semanas se corren en invierno, a menudo de noche entre semana; la tirada más larga (2 h 30, con 45 minutos a ritmo de maratón) cae la semana del 22 de marzo, y abril se dedica a la puesta a punto (tapering).

¿Se te tuerce una semana (trabajo, Semana Santa en torno al 28 de marzo)? Al final de la semana, tu asistente hace balance a partir de tus actividades de Garmin: sesiones hechas o perdidas, carga de entrenamiento. Con eso decide si repetir la semana o seguir, y envía la siguiente a tu reloj.

Inscripción y día de carrera

Las plazas generales de 2027 están agotadas: según la organización, se vendieron en diez días. Quedan dorsales, en número limitado, a través de las organizaciones benéficas asociadas a la carrera, con un compromiso de recaudación. La hora de salida de 2027 aún no aparece en la web oficial; como la salida y la meta están separadas en el trazado de 2026, organiza la vuelta.

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