Marrakesch-Marathon 2027: dein 12-Wochen-Plan bis zum 31. Januar, Einheiten auf deiner Garmin

Deine Vorbereitung, abgestimmt auf den 31. Januar

Der Plan dauert 12 Wochen, Start am Mo., 9. November. Mit mehr Vorlauf beginnt er schon am 12. Oktober mit 4 Einstiegswochen.

1. Woche 1–3

   Grundlage

   9. Nov. → 29. Nov.

   Umfang aufbauen, die Schwelle wecken

2. Woche 4–7

   Aufbau

   30. Nov. → 27. Dez.

   Das Marathontempo kommt dazu, die langen Läufe werden länger

3. Woche 8–10

   Spezifisch

   28. Dez. → 17. Jan.

   Lange Blöcke im Marathontempo, Läufe von 2 h und mehr

4. Woche 11–12

   Tapering

   18. Jan. → 31. Jan.

   Zwei Wochen, um frisch anzukommen

Eine flache Strecke mit leichten Steigungen im Palmenhain

Der Internationale Marrakesch-Marathon ist laut Veranstalter flach und schnell, trotz einiger leichter Steigungen im Palmenhain. Start und Ziel liegen am selben Ort, an der Avenue Prince Moulay Rachid (früher Avenue de la Ménara) hinter dem Hotel Sofitel. Die Strecke führt an Alleen mit Palmen, Orangen- und Olivenbäumen sowie an der Stadtmauer entlang.

Das Zeitlimit beträgt 5 Std. 30 Min.: wichtig, wenn du mit mehr als 5 Stunden rechnest. Verpflegung alle 5 km (Wasser, Orangenstücke), Schwammstationen alle 5 km ab Kilometer 7 und Zwischenzeiten bei Kilometer 10 und 30.

Drei Einheiten für Flachstücke und leichte Steigungen

Auf flacher Strecke geht es darum, das Marathontempo zu halten, auch wenn die Straße leicht ansteigt. Bitte deinen KI-Assistenten um diese drei Einheiten: Er erstellt sie und schickt sie auf deine Garmin-Uhr, mit Tempos aus deiner VMA.

• — Leichte Steigungen: 15 Min. Einlaufen, 4 × 2 km im Marathontempo auf einer leicht ansteigenden Straße, 2 Min. Trabpause, 10 Min. Auslaufen.
• — Marathontempo-Blöcke: 20 Min. Einlaufen, 3 × 4 km im Marathontempo (77 bis 79 % der VMA), 3 Min. lockerer Trab dazwischen, 10 Min. Auslaufen.
• — Langer Lauf zur Startzeit: 2 Stunden, die letzten 30 Minuten im Marathontempo, Start gegen 7:45 Uhr an einem Sonntag, um Aufstehen und Frühstück auf den Start abzustimmen.

Eine Vorbereitung über die Feiertage

Rennen Ende Januar: Mit 12 Wochen beginnt die Vorbereitung am Montag, 9. November; wenn du früher anfängst, setzt Running Workout Einstiegswochen an den Anfang des Plans. Weihnachten und Neujahr fallen in die Wochen 7 und 8, mitten in die Vorbereitung; der längste Lauf (2 Std. 30 Min.) kommt in der Woche ab dem 4. Januar, danach das Tapering.

Eine ruhigere Feiertagswoche? Dein Assistent zieht Bilanz aus deinen Garmin-Aktivitäten, entscheidet, ob die Woche wiederholt wird oder es weitergeht, und schickt die nächste auf deine Uhr. Für die Reise: Plane die Ankunft so, dass du deine Startnummer an den zwei Tagen vor dem Rennen auf dem Koutoubia-Platz abholen kannst.

Anmeldung und Renntag

Die Anmeldung ist online über die Plattform Sport Up geöffnet, für Läuferinnen und Läufer aus dem Ausland; wer in Marokko lebt, meldet sich bei der Association du Grand Atlas an. Mindestalter: 17 Jahre für den Marathon, 16 für den Halbmarathon. Der Marathon startet um 7:45 Uhr, der Halbmarathon um 9:15 Uhr. Der Veranstalter kündigt mehr als 15.000 Teilnehmende an.

Häufige Fragen