Marathon de Marrakech 2027 : votre plan de 12 semaines jusqu'au 31 janvier, séances sur votre Garmin

Votre préparation, calée sur le 31 janvier

Le plan dure 12 semaines : départ le lun. 9 novembre. Avec plus de marge, il démarre dès le 12 octobre par 4 semaines de mise en jambe.

1. Sem. 1 à 3

   Base

   9 nov. → 29 nov.

   Installer le volume, réveiller le seuil

2. Sem. 4 à 7

   Développement

   30 nov. → 27 déc.

   L'allure marathon entre, les longues s'allongent

3. Sem. 8 à 10

   Spécifique

   28 déc. → 17 janv.

   Blocs longs à l'allure marathon, sorties de 2 h et plus

4. Sem. 11 à 12

   Affûtage

   18 janv. → 31 janv.

   Deux semaines pour arriver frais

Un parcours plat, avec des faux plats dans la palmeraie

Le Marathon international de Marrakech est plat et rapide, « malgré quelques faux plats montants dans la palmeraie », selon l'organisateur. Départ et arrivée se font au même endroit, avenue Prince Moulay Rachid (ex-avenue de la Ménara), derrière l'hôtel Sofitel. Le circuit longe des allées de palmiers, d'orangers et d'oliviers, ainsi que les remparts de la ville.

Le temps limite est de 5 h 30 : à prendre en compte si vous prévoyez de courir plus de 5 heures. Ravitaillements tous les 5 km (eau, quartiers d'orange), épongements tous les 5 km à partir du 7e kilomètre, et deux points de passage chronométrés, au 10e et au 30e kilomètre.

Trois séances pour le plat et les faux plats

Sur un parcours plat, l'enjeu est de tenir l'allure marathon, y compris quand la route monte légèrement. Demandez ces trois séances à votre assistant IA : il les crée et les envoie sur votre montre Garmin, allures calculées à partir de votre VMA.

• — Faux plats : 15 min d'échauffement, 4 × 2 km à allure marathon sur une route en légère montée, 2 min de récupération en trottinant, 10 min de retour au calme.
• — Blocs à allure marathon : 20 min d'échauffement, 3 × 4 km à allure marathon (77 à 79 % de VMA), 3 min de footing entre les blocs, 10 min de retour au calme.
• — Sortie longue à l'heure de la course : 2 h dont les 30 dernières minutes à allure marathon, partie vers 7 h 45 un dimanche, pour caler le réveil et le petit-déjeuner sur le départ.

Une préparation qui traverse les fêtes

Course fin janvier : avec 12 semaines, la préparation démarre le lundi 9 novembre ; si vous commencez plus tôt, Running Workout ajoute des semaines de mise en jambe en tête de plan. Noël et le jour de l'An tombent en semaines 7 et 8, au cœur de la préparation ; la plus longue sortie (2 h 30) arrive la semaine du 4 janvier, puis vient l'affûtage.

Une semaine de fêtes allégée ? Votre assistant fait le bilan à partir de vos activités Garmin, décide s'il faut refaire la semaine ou continuer, et envoie la suivante sur votre montre. Pour le voyage, arrivez à temps pour retirer votre dossard place de la Koutoubia, pendant les deux jours qui précèdent la course.

S'inscrire et le jour J

Les inscriptions sont ouvertes en ligne, sur la plateforme Sport Up, pour les coureurs venant de l'étranger ; les résidents au Maroc s'inscrivent auprès de l'Association du Grand Atlas. Âge minimum : 17 ans pour le marathon, 16 ans pour le semi-marathon. Le marathon part à 7 h 45, le semi-marathon à 9 h 15. L'organisateur annonce plus de 15 000 coureurs.

Questions fréquentes