Maratón de Marrakech 2027: tu plan de 12 semanas hasta el 31 de enero, sesiones en tu Garmin

Tu preparación, ajustada al 31 de enero

El plan dura 12 semanas y empieza el lun, 9 de noviembre. Con más margen, empieza el 12 de octubre con 4 semanas de puesta a punto.

1. Sem. 1 a 3

   Base

   9 nov → 29 nov

   Asentar el volumen, despertar el umbral

2. Sem. 4 a 7

   Desarrollo

   30 nov → 27 dic

   Entra el ritmo de maratón, las tiradas largas se alargan

3. Sem. 8 a 10

   Específico

   28 dic → 17 ene

   Bloques largos a ritmo de maratón, tiradas de 2 h o más

4. Sem. 11 a 12

   Puesta a punto

   18 ene → 31 ene

   Dos semanas para llegar fresco

Un recorrido llano, con falsos llanos en el palmeral

El Maratón Internacional de Marrakech es llano y rápido, pese a algunos falsos llanos en subida en el palmeral, según la organización. La salida y la meta están en el mismo lugar, en la avenida Prince Moulay Rachid (antigua avenida de la Ménara), detrás del hotel Sofitel. El circuito recorre avenidas de palmeras, naranjos y olivos, y bordea las murallas de la ciudad.

El tiempo límite es de 5 h 30: tenlo en cuenta si calculas más de 5 horas. Avituallamientos cada 5 km (agua, gajos de naranja), puestos de esponjas cada 5 km a partir del km 7 y pasos cronometrados en los km 10 y 30.

Tres sesiones para el llano y los falsos llanos

En un recorrido llano, la clave es mantener el ritmo de maratón, también cuando la carretera sube un poco. Pide estas tres sesiones a tu asistente de IA: las crea y las envía a tu reloj Garmin, con los ritmos calculados a partir de tu VAM.

• — Falsos llanos: 15 min de calentamiento, 4 × 2 km a ritmo de maratón en una carretera que sube ligeramente, 2 min de recuperación al trote, 10 min de vuelta a la calma.
• — Bloques a ritmo de maratón: 20 min de calentamiento, 3 × 4 km a ritmo de maratón (77 a 79 % de la VAM), 3 min de trote suave entre bloques, 10 min de vuelta a la calma.
• — Tirada larga a la hora de la carrera: 2 horas con los últimos 30 minutos a ritmo de maratón, saliendo hacia las 7:45 un domingo, para ensayar el despertar y el desayuno antes de la salida.

Una preparación que atraviesa las fiestas

Carrera a finales de enero: con 12 semanas, la preparación empieza el lunes 9 de noviembre; si empiezas antes, Running Workout añade semanas de adaptación al principio del plan. Navidad y Año Nuevo caen en las semanas 7 y 8, en plena preparación; la tirada más larga (2 h 30) llega la semana del 4 de enero, y después la puesta a punto.

¿Una semana de fiestas más ligera? Tu asistente hace balance a partir de tus actividades de Garmin, decide si repetir la semana o seguir, y envía la siguiente a tu reloj. Para el viaje, llega a tiempo para recoger el dorsal en la plaza de la Koutoubia, durante los dos días anteriores a la carrera.

Inscripción y día de carrera

Las inscripciones están abiertas en línea, en la plataforma Sport Up, para los corredores que vienen del extranjero; los residentes en Marruecos se inscriben a través de la Association du Grand Atlas. Edad mínima: 17 años para el maratón, 16 para la media maratón. El maratón sale a las 7:45 y la media maratón a las 9:15. La organización anuncia más de 15.000 corredores.

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